午餐后没有碳水化合物

低碳水化合物饮食是一种有效的减肥方法，但要坚持一天又一天并不容易。“午餐后不碳水化合物饮食法”可能是一个有效的折衷方案——也是一种减肥的方法。

这种饮食是本书中的主要原则之一瘦的规则，写的最大的输家教练鲍勃哈珀。在其中，哈珀在早上吃大多数碳水化合物，然后在下午和晚上填充蛋白质和纤维的饮食。

就像午餐后不吃碳水化合物的饮食法一样，晚上吃碳水化合物既有坏处也有好处。在决定采用这种饮食方式之前，请咨询你的医生，以确保它适合你。

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吃碳水化合物,尤其是精制糖而高度加工的碳水化合物，会触发胰腺分泌胰岛素。这种胰岛素反应反过来又会触发肠道中的饥饿激素。

因此，在一天的晚些时候摄入糖可能会导致深夜的渴望和临睡前的暴饮暴食——导致体重增加。随着时间的推移，你的身体可能会患上糖尿病，因为你的胰腺会对不断涌入的精制加工糖和碳水化合物做出超时的反应。

相比之下，早上吃碳水化合物可以帮助保持血糖一直保持一致。Kaiser Permanente同时每天同时吃相同数量的碳水化合物可以帮助稳定血糖水平。

如果您主要吃蛋白质和高纤维食品，您也可能会感到不那么饥饿，这就有助于您感到饱满。你可能会注意到你不要渴望高碳水化合物食品越少吃它们，特别是如果你通过日常生活和锻炼整天燃烧那些碳水化合物。

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午餐后没有碳水化合物，早上你会吃碳水化合物，专注于像全谷物一样的复杂碳水化合物。规则很简单：

• 每天吃三顿饭和两份小吃。
• 每餐前喝水。
• 每顿饭都要摄入蛋白质。
• 引导清除油炸和快餐。
• 在日常饮食中加入浆果和苹果。

复合碳水化合物比精制碳水化合物消化得更慢，对血糖的有害影响也更小梅奥诊所。与A.低碳水化合物饮食就像“午餐后不吃碳水化合物”，你可以降低胰岛素水平——让身体燃烧储存的脂肪来提供能量，从而甩掉多余的体重。

请注意，夜间吃碳水化合物可能有益处。对于有些人，在睡前吃复杂的碳水化合物据此可以帮助宁静的夜晚睡眠国家睡眠基础。

例如，由于牛奶的色氨酸，钙和镁，以及谷物的平静的碳水化合物和镁，一小碗全谷物，低糖麦片可以帮助您感到昏昏欲睡。

除此之外2015-2020美国人的饮食指南比碳水化合物摄入的时机更多地关注Macronurients。这些指导方针建议使用碳水化合物的45％至65％的卡路里，以及25％至35％的脂肪和10％至30％的蛋白质。

如果您在午餐时间后与NO CORBS取得成功，您可能会对美国人的饮食指南迷失方面感到充满信心。但是，如果您在晚上发现吃碳水化合物的一些好处，您可以将它们称重，以防止您的健康潜在缺点。

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