3下午3点以后吃复杂的碳水化合物。是一种鼓励减肥的一种方式。然而，并非所有复合碳水化合物都是平等的。精致的碳水化合物如白米，面食和面包迅速转换为身体内的糖，根据麦基·斯通的“脂肪燃烧圣经”。相反，糙米和全谷物面食和面包含有天然纤维，减缓消化并防止体内脂肪储存。在合适的时间使用一些简单的饮食策略来时间右侧复杂的碳水化合物，以便更加减重。
第1步
吃早餐，包括一些碳水化合物和蛋白质，以跳跃当天的新陈代谢。早餐时，你可以更自由地吃碳水化合物，因为你的身体处于禁食状态并需要能量。您的早晨碳水化合物更有可能用于能量。然而，根据David Zinczenko的“ABS饮食”，选择像燕麦片和新鲜水果这样的低血糖碳水化合物，例如浆果，让您在持久的能量上启动您的一天。
第2步
每天用每餐至少服用至少20至30克的蛋白质，以自然地脱落脂肪储存激素胰岛素的释放。除了防止体脂储存外，瘦蛋白质还具有热效应，这意味着它们比碳水化合物和脂肪燃烧更多的卡路里消化。含有含蛋白的膳食为您的身体产生脂肪燃烧效果，“作战胖子”作者Jeff Anderson。
第3步
在每一顿饭时错开了你的碳水化合物，以便你的身体必须浸入其脂肪酸储存的能量。有些人在每顿饭时吃足够的新陈代谢，并且仍然减肥。如果您的新陈代谢率自然较慢，您可能会受益于每隔一顿饭时跳过碳水化合物。例如，有一个美味的蛋白质冰沙作为膳食替代品。
第四步
在一天中每餐逐渐逐渐减少碳水化合物。在午餐时，您可以选择吃一份碳水化合物的一份约一半大小的一半。实验不同的摄入量，看看你的身体最有效。
第5步
晚餐吃一些瘦肉蛋白、低糖复合碳水化合物、蔬菜和健康脂肪。健康的脂肪包括橄榄油、欧米伽-3鱼油、鳄梨、坚果和种子。这些脂肪提供能量，稳定你的血糖，实际上增加你的脂肪燃烧，希尔斯通说。富含脂肪的鱼是ω -3的天然来源，也是晚上蛋白质的极佳来源。
第6步
将您的碳水化合物摄入量限制在床前。碳水化合物作为身体燃料的主要来源，但在睡觉前，您不需要燃料。瘦蛋白质，蔬菜和天然花生酱的零食。根据Zinczenko的说法，如果您必须占用碳水化合物，有一些新鲜的浆果，这是低血糖，并具有有效的耐火效果。
小费
融合一勺乳清蛋白，半冷冻香蕉，一个汤匙天然花生酱，三个冰块和六到八盎司的脱脂牛奶或水，可为美味和健康的蛋白质冰沙。
警告
切勿在没有蛋白质或健康脂肪来源的情况下吃大量的高血糖碳水化合物。特别是在晚上，这可能导致体脂储存。