这限制你的热量摄入任何食物可以帮助你减肥，但关键是要找到一个饮食，你可以按照你的余生。低碳水化合物饮食限制了你的像面包，淀粉，淀粉蔬菜和水果食物的摄入，同时包括主要是肉类，脂肪和低碳水化合物的蔬菜。如果你喜欢吃的肉，那么低碳水化合物的饮食是一个适合您的减肥饮食的选择。由于有40克碳水化合物的饮食是碳水化合物非常低，你应该跟随它前请咨询医师。
早餐
在一个40G的碳水化合物的饮食你一顿早饭应限制碳水化合物12克。以下低碳水化合物饮食的时候，阅读食品标签找到碳水化合物隐蔽来源，特别是食品，如调味品。例如，1汤匙。番茄酱中含有碳水化合物和1汤匙4克。低钠的酱油中含有糖类1克。上的40克碳水化合物膳食的低碳水化合物膳食早餐可以包括三个炒蛋火鸡熏肉的三个片和一个在番茄用橄榄油烤。您也可以让一个三个蛋饼用1盎司瑞士奶酪和1杯煮熟成煎蛋生菠菜。
午餐
选择瘦肉更限制你的饱和脂肪摄入量。饱和脂肪增加血液中的胆固醇水平的高摄入量和心脏疾病的风险。瘦肉包括去皮家禽，鱼类，贝类，猪里脊肉，圆的眼睛牛肉，羊排和小牛肉。限制你的一顿午餐至12g总碳水化合物的。一餐午饭可以在生菜叶子的3杯由烤鸡胸肉用一个整西红柿和2汤匙。意大利敷料。用于40克碳水化合物饮食另一个午餐餐可以包括金枪鱼罐头与蛋黄酱塞进番茄和2杯混合冰山和2汤匙生菜供应混合。牧场的敷料。
晚餐
当您准备饭菜，使用心脏健康的脂肪，如橄榄油，芥花油和植物油。这些类型的油含有多种单不饱和与多不饱和脂肪是可接受的范围内帮助保持血液中的胆固醇水平。在一个40G的碳水化合物的饮食你的晚饭应限制至图12G。样本晚饭可以包括烤额外瘦肉地面汉堡肉用1盎司莫扎里拉奶酪片和1杯蒸熟的西兰花和花椰菜，并与混合蔬菜2杯和2汤匙沙拉服务。凯撒敷料。上的40克碳水化合物饮食另一个样品晚饭可以包括烤鲑鱼18个芦笋和1/2杯在橄榄油炒蘑菇。
小吃
你可以有比碳水化合物4克含较少40G的碳水化合物的饮食，每天一个小吃。小吃想法包括与1盎司芹菜的两轴之间。奶油干酪，一个煮鸡蛋，虾仁，烤牛肉包在生菜iceburg与1汤匙1杯花椰菜原料的切片。牧场的敷料。