关于美国女孩的三分之一10到14岁的孩子正在节食。他们中的许多人通过吸烟、呕吐、禁食和其他不健康的行为来试图减肥。随着时间的推移，这些习惯会导致全面的饮食失调，并影响整体健康。实现健康体重的关键是了解你的新陈代谢，并采取必要的步骤来保持它最佳运行。
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提示
静息代谢率在十几岁的女孩中，依赖于几个因素，例如它们的体重，身体成分，活性水平和遗传学。有些人的新陈代谢比其他人更快，这让他们可以休息更多的卡路里。
如果您的代谢率低，则可以减轻体重而无需抵抗饮食和剧烈锻炼。你的身体仍在增长，因此获得足够的卡路里很重要。减肥的关键是保持活跃和制作聪明的食物选择以一天为周期。
影响你新陈代谢的因素
新陈代谢和体重强连通。把你的新陈代谢想象成你体内的引擎。它包括所有发生在生物体内维持生命的化学反应。作为哈佛卫生出版社出版注意，新陈代谢可以定义为身体燃烧卡路里作为燃料的速率．
有些人有一个快速的新陈代谢，可以在不赢得一磅的情况下在视线中吃东西。其他人不是那么幸运。你的代谢率很大程度上取决于遗传学．其他因素，如你的年龄、性别、身体组成、活动水平和饮食习惯也有影响。
例如，与相同年龄和体重的女性相比，男性的瘦肉质量和更少的脂肪，因此他们每天都花费更多的能量。那是因为肌肉更加代谢活跃并烧得更多的卡路里比脂肪更多。例如，力量培训可以帮助您构建瘦肿块，从而导致更快的新陈代谢。
青少年的能源支出
你的新陈代谢率取决于你的年龄以及其他因素。根据2014年7月的审查发布体育与锻炼医学与科学，静息代谢率- 代表您身体燃烧休息的速率 - 是年轻人上涨20至25％与70多岁以上的人和两年龄段减少。随着研究人员所指出的，休息的能源支出与瘦肌肉质量的量有关。
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作为一个十几岁的女孩，你的新陈代谢比你的父母和其他成年人要快。这意味着通过均衡的饮食和锻炼来控制体重应该是很容易的。
2015年9月的回顾美国临床营养杂志指出，年轻人，尤其是女孩在青春期期间更有可能成为肥胖因为这一时期脂肪量的增加此外，肥胖倾向于持续到成年。
好消息是在青少年休息的代谢率和基础代谢率均均较高比Prepubertal青少年。尽管脂肪质量增加，但由于其高能源支出，青少年可以轻松维持其重量。
但是，很难讲述你休息的卡路里多少;您的能源支出取决于您当前的体重，肌肉到脂肪比，运动习惯和其他因素。考虑使用A.在线计算器来确定一天中燃烧的卡路里的确切数量。
如何安全减肥
青少年的身体还在发育。快速节食、饥饿、不吃饭和其他坏习惯会影响你的激素水平和身体发育。根据美国儿科学会，青春期早期的卡路里需求较高．青少年女孩每天需要大约2,200卡路里，而十几岁的男孩每天应该得到2,800卡路里。
如果你超重或肥胖，你需要造成热量不足来减肥。基本上，燃烧的卡路里要比摄入的多。这可以通过以下几种方式实现:
- 锻炼身体
- 减少你的卡路里摄入量
- 少吃和得到更多的锻炼
- 用高热效果吃食物
让我们以瘦肉、鱼和蛋为例。这些食物是高蛋白质，这需要更多的能量来消化和破裂而不是脂肪和碳水化合物。蛋白质可以通过最多提高代谢率20％到30％．另一方面，碳水化合物将仅将您的新陈代谢提高5％至10％，而膳食脂肪可以将代谢率提高至5％。对于记录，这种新陈代谢的增加通常只持续到你吃完后长达三个小时。
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此外，蛋白质饥饿饥饿并增加饱腹感的一篇评论报道营养和新陈代谢2014年11月。这种营养素对调节食欲的激素有积极的影响，使你更容易减少食物摄入量。因此，你可以促进你的新陈代谢，燃烧更多的卡路里增加你的蛋白质摄入量．
切回糖和空的卡路里。根据2018年1月刊的研究文件，在2018年1月期刊营养素，早餐麦片，苏打水和面包是青少年饮食中糖的主要来源这些食品和饮料几乎没有营养价值，导致肥胖率上升。
保持你的饮食多样化，明智地交换食物切热量．用全麦面包，交换苏打水和能量饮料替换白面包，适用于水果灌注的水或不加糖的茶，替代白米饭和面食。选择白米的糙米，填满绿叶蔬菜，用全谷物开始新的一天而不是早餐谷物．
养成锻炼的习惯，全天保持活跃。任何类型的体育活动，无论是游泳、慢跑、重量训练还是团队运动，都能燃烧卡路里促进减肥．但是不要做得太过——你的身体需要时间从运动中恢复过来，所以要确保在运动之间有足够的休息。