为你的腰围在9个最差的早餐 - 和什么转而选择

目前已经有很多新闻早饭最近 - 有好有坏。一些研究表明，早餐可能没有必要减肥或保持健康的体重，但这并不意味着你的第一顿饭跳绳出是一个健康的习惯。高质量的早餐可以开始你一天的权利 - 为您提供持久能量，推动你的一天，遏制你的渴望，并帮助降低您对一些慢性疾病的风险。下面是早餐最糟糕的选择，我们的首选，让您的一天有一个健康的开始九个。

虽然最近的人体临床试验显示，吃早餐是没有必要减肥，还有很多其他的研究暗示，否则的。在成功减肥者的最大样本，78％的受访者吃早餐的每一天。尽管如此，美国成年人中将近四分之一的跳跃在任何一天的第一餐 - 和增加你的风险为其他慢性疾病。更重要的是，哈佛大学的研究报告指出，男人谁不吃早餐的人27％更容易患心脏疾病和女性的早餐船长有2型糖尿病的高28％的风险。吃早餐还可以给你更多的能量：一项研究发现，吃早餐过程中，通过日常活动增加，每天烧400倍更多的热量。

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冰沙有一个健康的光环，但除非你自己做的，你的思慕雪可以具有比巨无霸和炸薯条更多的热量。一个Jamba汁液PB巧克力爱会打垮你与一些870卡路里，而连锁店的芥兰，ribbean微风排在500个卡路里和85克糖，每28盎司（21茶匙）。即使杂货店奶昔可以有类似苏打天然糖的含量。而且，尽管味道，他们通常只是精心打扮的苹果汁。为更好地早餐选择首选：享受DIY冰沙与希腊酸奶，冷冻水果（不加糖）和牛奶的基础。

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尽管是在热量比果汁低且富含大量维生素和抗氧化剂，果汁不开始新的一天，因为最缺乏的填充纤维，经常在更自然的糖分也比可乐包装的最佳方式（例如，裸果汁绿色机器）。天然糖的液体源引起血糖和胰岛素水平的更迅速上升，与饮食相似的营养价值（即，苹果汁与整个苹果）的固体食物进行比较。研究人员在英国医学杂志报道，果汁与糖尿病风险增加相关。TOP精选更好的早餐选择：停止榨汁并且开始吃！选择与整个水果和瘦肉蛋白像希腊酸奶一碗新鲜浆果或切片香蕉早餐。

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小的早餐可以等于大的腰围。在杂志上发表的肥胖的研究中，93名肥胖女性代谢综合征患者分为饮食组，每组消耗1400个卡路里的热量。一组吃了一顿丰盛的早餐总计约700个卡路里的热量，然后500个卡路里的热量，在午餐和晚餐时200个卡路里的热量。第二组吃相反：200个卡路里在早餐，500在午餐和700在晚餐。结果？大早餐组失去了近18磅和7.3磅的大晚餐组中丢失。其他研究也发现了类似的结果，研究人员认为，我们可能会成为更多的胰岛素在下午和晚上耐身体燃烧的热量相对较少。为更好地早餐选择首选：吃至少350个卡路里丰盛的早餐和满意度增加至少20克的蛋白质。

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华夫饼，煎饼，面包圈和松饼是常见的早餐选择，但它们含有丰富的，你不想与开始新的一天一两件事：精制面粉。他们还缺少填充纤维或蛋白质。事实上，减肥者的一项研究发现，那些谁吃了蛋早餐（相对于同等热量的面包圈只有早餐）失去了65％的重量，失去了更多的腹部脂肪。作者认为，富含碳水化合物的早餐只提供一半的饱腹感作为基于鸡蛋的早餐，使其更难减肥者要坚持自己的计划。热门推荐：如果你渴望碳水化合物，做一个煎饼，华夫饼或小松饼用全谷物面粉作为配菜到你的鸡蛋。

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其中最流行的早餐选择的是经典的鸡蛋三明治 - 一个煎鸡蛋，火腿和奶酪烤面包圈或者英国松饼。早餐三明治有大约300至400卡路里的热量（比大多数面包店早餐低位），但最有多达四倍的低质量的碳水化合物蛋白质。因为它们通常与一种蛋制成，它们短需要增加饱腹感和肌肉蛋白质合成所推荐的25至30克蛋白质的下降。为更好地早餐选择的首选：请使用两个鸡蛋，并在全麦英式松饼，面包或玉米饼担任精益加拿大熏肉的一片自己的三明治。外出就餐时总是要求在瘦的英式松饼你的鸡蛋三明治和检查，看是否有早餐“碗”的选项。

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饮用咖啡的三分之一以上，品尝特色咖啡饮品，每天根据国家咖啡协会。但是，许多这些饮料已超过300个卡路里的热量，可在比谷物圈早餐麦片一碗更多的糖包，使他们更像是液体糖果。For example, most 16-ounce coffee drinks (e.g., mochas, macchiatos and frappuccinos) have seven to eight teaspoons of sugar, and even a seemingly healthy green tea latte made with soymilk crams in some 14 teaspoons of sugar -- more than four times as much sugar as a serving of Froot Loops! A sugary start to your day may lead to increased hunger and cravings for sweets once the blood sugar levels plummet. TOP PICKS FOR BETTER BREAKFAST OPTIONS: Opt for cappuccino or lattes and downsize to a small (12 ounce). Skip the added whipped cream and syrups. And if you like almond or soy milk, ask if it's unsweetened.

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不要让喜欢“用全谷物制成”或“高纤维”骗你索赔。哈佛大学的研究发表在公共健康营养建议全谷物的索赔可能表明食物中含有丰富的糖，钠，热量高。他们建议最好的赌注与1克纤维织物每10克碳水化合物的晶粒。例如，用30克碳水化合物谷物应至少有三个克纤维。TOP精选更好的早餐选择：有些健康的谷类选择超过了哈佛的准则包括以下内容：邮政碎麦片原来，40克碳水化合物和6克纤维，和桂格麦片老式燕麦，27克碳水化合物和四个克纤维。

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希腊酸奶是被誉为超级食品，因为它含有两倍的蛋白质和有关普通酸奶的一半，天然糖，如果它采用传统的应变工艺制成。然而，从非盈利监督聚宝盆研究所说，酸奶已经成为垃圾食品，由于大量的添加糖的行业调查报告，人工成分和增稠剂用来制造它们。该研究所认为，经常使用的人工添加剂和调味的品种，每杯加糖的五到七年茶匙酿品牌：这比釉或粉状甜甜圈更多的糖！一个普通的希腊酸奶具有大约每盎司的天然糖乳一克或每杯8克（两茶匙）。但是，一些口味的品种有三到四个倍。TOP精选更好早餐选择：选择低糖，蛋白质包装纯希腊酸奶（即，发哥和OIKOS）和风味与新鲜的或干燥的水果。

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有哪些你去对早餐食品的？你吃这些最糟糕的早餐？你认为你可以切换到我们的一些更好的适合你的首选？与我们分享您的想法在下面的评论。

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