成年人平均体重增加

2015年至2016年间，近40%的美国人肥胖疾病预防控制中心（CDC）. 虽然很难确定30岁以后每年的平均体重增加，但专家估计大多数成年人每年增加约0.6至1.7磅. 这可能看起来不多，但这种小的、持续的体重增加会导致肥胖，并从长远来看影响你的健康。

你的体重和你的新陈代谢有直接关系生活习惯. 随着年龄的增长，你的代谢率会降低。这意味着你将燃烧更少的卡路里，这反过来可能有助于体重增加。

随着美国癌症研究所指出,与年龄有关的体重增加这是由于肌肉质量减少、体力活动减少和代谢减慢所致。随着年龄的增长，人们往往不那么活跃。他们中的许多人生活繁忙，优先考虑舒适。

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想一想：你是喜欢开车上班，还是喜欢跳上自行车，早上骑车去上班？可能是第一个选择。

不过，当你年轻的时候，更容易找到时间骑车，并在一天中保持活跃。体力活动的减少导致瘦质量逐渐减少，这反过来会减慢你的新陈代谢，增加体重。

根据哈佛大学公共卫生学院,每天适度运动至少30分钟可以降低患慢性病的风险，帮助你保持正常体重。然而，全世界有三分之一的人很少或根本没有锻炼。

随着垃圾食品的普及，30岁以后每年的平均增重量有增加的趋势。据英国《每日邮报》报道，2013年至2016年间，超过三分之一的美国人在某一天食用快餐国家卫生统计中心。事实上，年纪大的人几乎脂肪增加30%这与他们的饮食和锻炼习惯有很大关系。

虽然随着年龄的增长体重增加是正常的，但这并不是暴饮暴食和停止运动的借口。发表在国际癌症杂志2014年4月，评估了体重增加和肥胖对癌症风险的影响。研究人员指出，从25岁到基线，体重每增加5%，患乳腺癌、子宫内膜癌和结肠直肠癌的风险就会上升。

另一项发表在杂志上的研究循环2012年12月的一项研究表明，与年龄相关的体重增加与高血压有关。体重正常的年轻成年男性在45岁时超重或肥胖患高血压的几率是正常人的两倍而不是那些保持体重的人

根据美国运动协会，日能量消耗约减少每十年150卡路里20岁以后。这意味着如果你40岁了，你每天消耗的热量会比你20岁出头时少300卡路里。

然而，有一些方法可以解决这个问题保持新陈代谢最大化你的能量消耗。强调经常锻炼和健康饮食的平衡生活方式至关重要。

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代谢减慢主要是由于激素变化和与衰老相关的肌肉损失。例如北美更年期协会报道称,大多数女性每年增加约1.5磅，尤其是在腹部，因为更年期激素水平的变化。衰老本身在这一过程中发挥着重要作用。此外，雌激素的丧失促进腹部脂肪的储存。

考虑到这些事实，很容易理解为什么运动和良好的营养是至关重要的。简单的生活方式改变，如补充蛋白质,力量训练和有氧运动相结合和多睡觉，这就完全不同了。这些习惯支持新陈代谢健康，增加你的能量消耗，使它更容易保持健康的体重。

如果你时间不够，那就走吧你的培训课程分成短时间的运动根据发表在美国心脏协会杂志2018年3月，挤进去10分钟的“迷你健身”每天都可以将各种原因导致的死亡风险降低60%到80%。

保持你的训练短而激烈。高强度间歇训练（HIIT）例如，在增加运动后耗氧量的同时，可以燃烧脂肪，保持瘦肉。这些因素结合起来导致了更快的新陈代谢。

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典型的HIIT训练持续10到20分钟，所以你没有借口不锻炼。不过，如果你刚刚开始锻炼，可以逐渐增加锻炼强度。这将减少受伤的风险，让你的身体恢复。