酮症阿特金斯饮食的标志

酮症是生酮饮食的“圣地”。这是你已经放弃了面包和面食和所有其他美味食品的原因。酮症的一些蛛丝马迹 - 不是他们的所有舒适 - 可以让你知道你已经切中要害。

酮症是一种代谢状态，其中的身体燃烧脂肪供能。在正常饮食，碳水化合物被分解成葡萄糖被用作能量的主要来源。在酮饮食，碳水化合物的摄入量是如此之低，身体已经动用脂肪来代替。脂肪酸的故障产生酮体，其中大部分细胞可以使用在不存在碳水化合物的产生能量。

根据马塞洛·坎波斯博士哈佛医学院的讲师和临床助理教授在医学塔夫茨学院，这个过程减少碳水化合物的摄入量足够低，经过两到四天发生。要求和酮症的时机取决于个人。

该阿特金斯酮症饮食包括食用不超过每天20克的碳水化合物。如果你仔细地遵循饮食，你应该很快进入酮症。如果你是吃超过20克碳水化合物，你还可以进入酮症。

酮饮食通常包括克20和50之间，每天的碳水化合物，根据文章在网上发表的作者StatPearls2019年一月如何少你需要在酮症碳水化合物取决于个人。蛋白质的摄入也发挥了作用，因为过多的蛋白质可以预防酮症。

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要知道你是否在酮症最准确的方法是通过尿测试。试纸可以在家里上网和使用购买测量存在和酮体的浓度在你的尿液。这些价格便宜，很好的保持手头上的日常测试。

还有其他几种方法来衡量潜在无论你是在酮症，虽然他们不是精确的试纸。酮症副作用是非常明显的，大多数人遇到他们在开始的时候。

然而，这并不容易，告诉他们是否仅仅是降低低于正常水平，或者是否是由于酮症实际上是你的碳水化合物的摄入量的症状。即使减少碳水化合物到中等水平高于50多克 - 不足以推动酮症，但仍然被认为是低碳水化合物 - 也可能有类似的副作用。

最常见的酮症症状包括：

• 恶心
• 呕吐
• 头痛
• 疲劳
• 头晕
• 失眠
• 运动耐力减少
• 便秘或腹泻
• 弱点
• 肌肉痉挛
• 口臭
• 皮疹

症状该集群有时也被称为“酮感。”这不是一个医疗诊断或实际的病毒。据坎波斯，这些症状的原因尚不清楚。首先，带走你的身体能量的主要来源，它一直依靠几十年可能是一个很大的冲击系统。

此外，许多人，尤其是那些谁吃了很多加工的碳水化合物，会经历一种退出。虽然它可能会让你大吃一惊，精制碳水化合物可以有硬毒品使他们上瘾的特性，根据发表在杂志上的一篇文章的作者公共科学图书馆·一在2015年2月。

Campos的推测其他因素可能涉及，例如解毒或免疫学反应。他还表示，这些酮症副作用，可以与任何大的改变饮食发生，所以你不能确保它们有迹象表明，你肯定是在酮症。

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无论你实际上是酮症当您遇到一些或全部的上述症状，你最有可能身体不太舒服。事实上，你可能会想，现在抓住的面包和一些黄油几片。但是坎波斯敦促你不要放弃，如果你正在致力于饮食 - 或者至少看它是否适合你。好消息是，酮症副作用通常消散，一旦身体适应变化。

虽然无法“治愈”酮感，你可以采取一些措施来让自己感觉更好 - 或者至少不差：

保持水分：非常低碳水化合物的饮食可以使你流体输。这是一个重大的原因，许多人看到的第一周显着的减肥效果。不幸的是，这只是水的重量。但是这个水损失可能会导致脱水，如果你不小心。

脱水会加重疲劳和头晕，你已经可以感觉，所以一定要多喝水。按照梅奥诊所，男性每天需要15.5杯液体和妇女需要11.5。一些这来自于你所吃的食物，但约80％应来自饮用水和其他不加糖的饮料。

更换电解液：流体损失可引起重要电解质矿物质，包括钠，镁，钙和钾过量损失。不足之处这些矿物质可引起心律不齐，肌肉痉挛和抽搐，四肢无力和嗜睡，乏力，恶心和呕吐 - 大量的酮饮食本身相同的症状。有没有必要采取补充电解质;只是一定要得到足够的富含电解质的食物包括绿叶蔬菜，鱼，坚果和盐。

获得充足的睡眠：这是不吝啬的关眼的时间。虽然你可能有睡眠问题，尽最大努力让每个每晚睡8小时的。

慢慢来：你可能想进入酮症尽快，但如果它使你很多的困扰和影响你的日常运作，你需要重新考虑如何到达那里。坎波斯建议再次启动，但这次更慢。逐步减少您的碳水化合物的摄入量和你消耗脂肪数天或数周。这会给你的身体有机会成为习惯移位随着时间的推移，和酮症症状可能是更麻烦。