有些人喜欢不吃早餐，但一个温暖麦片碗与葡萄干和肉桂可以是一个美妙的开始新的一天。燕麦营养一般平衡。不过，你要注意你的燕麦片份量的，因为你可以有太多的好事。
小费
对于一个2000卡路里的饮食，你最多可以有燕麦片6盎司，以满足您的每日推荐谷物的需求，为每2015 - 2020年美国农业部膳食指南。
多吃粗粮
燕麦有不同的形状和大小。细化晶粒具有去除麸皮和胚芽。对于一个健康的早餐，选择未经加工的品种，其中含有100％的全麦食品。在家自制燕麦片将让您对所使用的成分完全控制。例如，如果你在一个减肥食谱，你可以混合使用甜菊糖和香草蛋白粉为额外的味道燕麦。
该美国农业部2015 - 2020年膳食指南的美国人建议每天晶粒6盎司。至少是那些有一半应来自粗粮，而只有不到一半可能来自精制谷物。如果你一天吃超过2000卡路里的热量，那么你可以有粗粮超过3盎司。这些有更多的纤维，矿物质和维生素相比，其精致的同行。
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燕麦营养成分
燕麦片的份量相对较小。的一个服务桂格公中，例如，仅半烹饪前一个杯子。一旦熟，谷物扩大和出现较大。是桂格公针对一个服务的营养成分如下：
- 1杯桂格公具有150个卡路里
- 3克脂肪
- 27克碳水化合物的
- 4克纤维的
- 5克蛋白质的
请记住，你加入燕麦片是什么改变了营养成分。例如，有与牛奶一碗燕麦片的卡路里比在一水。虽然燕麦片本身是健康的，你给它添加什么可能不是。
你每天摄入的卡路里数量取决于你的新陈代谢和减肥的目的。为了减肥，你需要比你参加，反之亦然燃烧更多的卡路里。换句话说，没有一个放之四海而皆准的所有建议，燕麦消费。你可以很容易地从燕麦的热量满足您的总能量摄入的一天。
打破你的饮食的方法之一是碳水化合物，蛋白质和脂肪的摄入。该膳食指南建议你每天的卡路里45％至65％来自碳水化合物。饮食跟踪应用程式，例如rayapp可以帮助你确定有多少燕麦片，而45％至65％的范围内保持每天吃。
吃燕麦片的好处
燕麦代替早餐谷物是一种简单的方式让你的饮食健康，只要你不使用含糖产品。一个2016年2月的研究论文发表在营养点评状态，在燕麦等整个食品的可溶性纤维可促进饱胀。因此，燕麦片可以更容易地减少你的食量。
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在燕麦纤维是对你的健康有益。在发表在2014年11月研究分子营养与食品研究，谁吃高纤维的受试者有23％的低死亡率比那些谁没有。他们的某些癌症和心脏疾病的风险也降低。