一碗温暖的燕麦片或者隔夜燕麦是开始一天的营养方式。最好的部分是什么?它是可定制的——所以你可以在碗里加入花生酱、蛋白粉、水果甚至蛋白，这是一份值得一觉醒来享用的健康早餐!
燕麦所含的卡路里并不多，但是早餐主食提供了足够的纤维让你有饱腹感。
图片来源:Arx0nt / iStock /一些
据英国《每日邮报》报道，燕麦不仅有助于降低危险的低密度脂蛋白胆固醇，而且由于其纤维含量高，燕麦是控制体重的好食物，还能让你整个早上都有饱腹感全谷物理事会。
阅读更多:燕麦片是减肥的好早餐吗?
卡路里燕麦片
一般来说，燕麦片的卡路里含量不是很高。然而，燕麦的确切卡路里含量取决于你吃的是哪一种——是卷燕麦、燕麦片还是速溶燕麦。食用分量也会因你选择的燕麦而有所不同，但标准食用分量是半杯(40克)干燕麦。
燕麦片
钢铁切割的品种用锋利的刀片切成两到三片。据英国《每日邮报》报道，四分之一杯干燕麦含有154卡路里热量和3.6克纤维美国农业部。由于这个品种很少加工，它可能更难咀嚼或消化，但提供了一个美妙的，松脆的质地。
燕麦片
速溶燕麦片
最常见的一种燕麦是速溶或快煮燕麦。速溶燕麦的卡路里含量因包装的不同而不同，但通常含有大约150卡路里的热量和3克纤维美国农业部。速食燕麦片的卡路里含量可能会随包装大小或你选择的口味而上升或下降。这就是为什么最好坚持原味，不加糖的品种，以减少添加糖和卡路里的摄入。
定制您的燕麦片
燕麦片的美妙之处在于它就像一张空白的画布。虽然添加的成分会影响燕麦片的总热量，但它们也能增加味道和营养。用燕麦片搭配一些花生酱来增加一些令人饱腹的脂肪含量。一份两汤匙的花生酱会增加大约180卡路里的热量和7克蛋白质美国农业部。
如果你更喜欢水果早餐，可以加入半杯蓝莓，这会增加42卡路里的热量和近2克的纤维。
阅读更多:吃大量的花生酱对你有好处吗?
引用和资源
加载评论