晚餐距离几个小时后，但你仍然有很多事情要完成，小吃可以帮助您在下午剩下的时间推动。而不是达到糖果吧或饼干，考虑将苹果与花生酱纳入您的方案的好处。您将在小包装中获得蛋白质，纤维，矿物质和维生素。只需记住将来自花生酱的苹果的卡路里包含到您的日常数量中。
小费
苹果花生酱是健康的，只要你坚持推荐的服务尺寸并允许在每日每日计数中的卡路里。
选择健康的零食
根据一篇文章发表的一篇文章全球儿科健康作者报告，2017年，九六人口每天至少吃一次零食。
“小吃”这个词，因为它与薯条，糖果，冰淇淋和饼干等不健康产品的关联，这是一个糟糕的说唱，它会导致饮食的盐，糖，脂肪和卡路里，而不是其他的。
通常，这些食物比较健康的选择更容易获得，因为他们是自动售货机的常见票价。然而，一顿小吃也可以是健康的食物，如苹果与花生酱，不仅味道很好但供应必需的营养素。
根据发表的一项研究，包括花生酱的小吃甚至可能有助于控制肥胖和超重问题中国应用研究杂志CHINESE在2015年。在研究中，将花生或花生酱作为每日零食的儿童减少了他们的体重指数比那些没有。研究人员得出结论，一个特色的小吃，帮助参与者管理其体重。
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你会得到的卡路里
这不是少量，因此如果您将苹果添加到您的膳食计划中，您需要确保您不超过您年龄，性别和身体活动的推荐卡路里摄入量。
Macronurient Roundup.
当你用花生酱做苹果时，你会得到充足的营养好处。一个小苹果，2汤匙花生酱用品7克蛋白质，或每日价值的15％。您的身体需要蛋白质，以在其他功能中造成肌肉和组织。
苹果与花生酱提供29克碳水化合物，你的身体需要燃料它的各种系统。苹果等水果是智能碳水化合物选择，因为它们也提供纤维，植物食品的难以消化的部分好的消化心脏健康。用花生酱的苹果提供了超过5克纤维，或每日需求的21％。
用花生酱的蛋白质和纤维在苹果中的组合让您感觉完整。根据发表的一篇文章，饱和食品有与减肥和管理有关的联系食品科技趋势2015年。与糖加上糖果酒吧或饼干不同，这可能会让你渴望更多，一个花生酱的苹果抑制了胃口，并持续到你的下一餐。
如果您的饮食主要由植物食品组成，您的小吃中的饱和脂肪可能不会是一个问题。许多健康的植物食品，如橄榄油和豆腐，含有一些饱和脂肪。但是，如果您的膳食严重依赖肉类和其他动物产品，您可能会服用过多的饱和脂肪，这增加了心脏病的风险。
阅读更多：每天你应该有多少饱和脂肪？
矿物质内容
花生酱富含矿物质，所以带花生酱的苹果零食为您提供了一系列优秀的这些营养。服务提供10％或更多这些矿物的每日价值：
- 镁
- 磷
- 铜
- 锰
- 硒
镁和磷，既巨大，又有助于健康的骨骼。镁还支持肌肉收缩。痕量矿物质铜和锰弥补了许多身体的酶，而硒是一种抗氧化剂，用于打击自由基，可以损害您的DNA的分子。
在负柱中，花生酱也可以高钠，通常添加到加工食品中进行味道。两汤匙给你6％每日价值。你的身体需要一些钠，但在饮食中有太多可能导致高血压，心脏病和中风的危险因素。
读取钠含量的标签并坚持下去品牌在钠中标记为低，或含有没有盐的花生。许多超市股票在散装部分中的无盐水花生，让您在商店里磨练。
维生素怎么样？
你的苹果与花生酱也提供了良好的维生素混合。最值得注意的是B维生素和维生素E，你的小吃的一部分贡献。一个服务包含27％烟酸的每日价值和14％对于维生素B6。这些B维生素帮助您的身体将食物代谢到能源中并支持您神经系统的健康状况。
维生素E，脂溶性抗氧化剂，促进免疫力。它还可以支持血管的健康和灵活性。一个花生酱小吃的苹果给你15％这种营养素的日常值。
小心：花生过敏
花生过敏是最常见的食物不宽容，据食品过敏与研究教育，并一直在兴起孩子。那些对花生和花生酱过敏的人可能会从摄入甚至少量摄取过敏反应。甚至皮肤接触都可以触发症状，虽然这不太常见。
票价报告20％的孩子随着花生过敏最终会过度大方。然而，对于大多数人来说，这是一个终身的痛苦，唯一的解决方案是完全避免花生和花生产品。
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