含有糖，脂肪或酒精的食物或饮料可能会增加你的甘油三酯。苹果和香蕉，糖的天然来源，理论上可以提高你的甘油三酯。但是，除非你在非常高的数量，苹果和香蕉食用起来也不会引起你的甘油三酯有害增加，类型的脂肪，可以在你的动脉积累，并把你的心脏发作和中风的风险。
美国心脏协会指引
如果限制脂肪，糖和酒精在你的饮食，可以减少20％的甘油三酸酯，根据美国心脏协会在2011年4月发布的科学声明。该声明的基础上，500多个国际研究报告的审查，也注意到，您可以通过一个额外的20％到30％降低甘油三酯，如果你经常锻炼。该AHA指南调用用于限制饱和脂肪到16克，每日，反式脂肪〜2克，每天的卡路里来自加入的糖至约100〜200天，而果糖 - 在苹果，香蕉等果实中天然存在的糖- 〜50克和每天生产100克。你也应该限制酒精饮料到一个或两个一天适度锻炼，每周至少150分钟。
果糖
中等苹果中含有95个卡路里的热量和10.75克果糖。你需要吃10个苹果每天超过果糖消费AHA指南。中等香蕉有105个卡路里的热量和5.72克果糖。你会需要吃9个香蕉达到每天食用果糖的下限，以及18至超过最大值。从水果中的天然糖加工方式不同于加糖果糖，因为它没有立即吸收，因为消化道必须打破果实细胞。除非你动用你的苹果的焦糖酱或滚你的香蕉巧克力，你并不需要有关香蕉和苹果提高你的甘油三酯的担心。
Dried and Canned Fruits
The AHA guidelines don't limit your consumption of most fresh fruits, although you should exercise caution about eating super-sweet fruits such as pineapple and watermelon. Also read product labels before buying dried fruits and canned fruits. One cup of raisins, for instance, contains 49 grams of fructose and nearly 100 grams of total sugar. If you eat canned fruit, choose varieties packed in natural juice. A cup of fruit cocktail packed in heavy syrup contains 44.4 grams of sugar. Canned apples are a better choice, with 34 grams of sugar in 1 cup, but this still amounts to three times as much sugar as in a raw apple and six times as much sugar as in a raw banana.
纤维
苹果和香蕉纤维提供的良好来源，可帮助您降低低密度脂蛋白，或LDL，“坏”胆固醇。正如甘油三酯做，LDL会阻塞你的动脉。在苹果和香蕉纤维还可以降低你的血压和血糖水平。甲介质苹果与皮肤提供4.4克纤维的，和一个介质香蕉提供3.1克。一般地，水果食用皮肤或种子提供健康量的纤维。纤维的其他良好来源有覆盆子，梨，草莓，橙子和柚子。男人的目标应该包括38克在日常膳食纤维，而女性应该得到25克。