苹果的健康益处是无数且着名的。充满纤维，这些维生素包装的水果被建议作为每餐的一部分，帮助您脱离饥饿并填满低卡路里的生产。然而，就像任何其他食物一样，太多可能导致负面影响，例如体重增加或血糖升高。知道苹果消费过多的负面影响是很好的。
苹果和糖
苹果含有碳水化合物，虽然不是那种简单的能快速提高血糖的碳水化合物。苹果是一种富含纤维和营养的健康碳水化合物，是一种很棒的零食，建议作为每餐的一部分。然而，身体首先将碳水化合物转化为燃料，所以消耗过多的苹果会阻止身体燃烧脂肪，正如消耗过多的碳水化合物会抑制减肥一样。
中苹果含有25个碳水化合物，其中5个是克纤维。因此，净氧化碳水化合物计数为媒介苹果是20.对于低碳水化合物饮食，希望能够减轻酮症，每天吃很多，将尖端碳水化合物计数超过重量损失的极限。
卡路里是卡路里
虽然苹果是健康的水果和一个巨大的小吃，但它们含有卡路里和糖，应该被视为日常分配的一部分。换句话说，他们不是“免费赠品”。平均中苹果在90到95卡路里之间有90到95个卡路里，因此如果节食者在一天内消耗了10个中等苹果，这将达到900多卡路里。如果您在苹果外吃其他食物，那么单独的水果的热量分配太多，可能会尖头或抑制体重减轻。
苹果的好处
苹果的好处很丰富。平均小苹果含有5克的健康纤维。纤维不是消化的，因此有助于通过消化系统和堆积粪便移动其他食物。“如果它不可消化，那么如果它没有任何价值。但是，毫无疑问，从所有食物来源摄入更高的纤维是有益的，”诺曼斯拉文博士，营养科学家明尼苏达大学。
此外，根据Somdat Mahabir博士的说法，营养和疾病专家NIH的国家癌症研究所，大量纤维的消耗“降低”血液中的胆固醇浓度，降低了发育冠状动脉疾病，中风和高血压的风险。“
平均而言，男性每天应该消耗大约38克纤维，而女性应该摄取约25克。然而，大多数美国人每天只吃14克或更少。
吃太多苹果
因为苹果富含纤维，吃太多苹果会导致不愉快的副作用，尤其是如果你不习惯大量吃苹果。根据U.C.戴维斯营养系，增加纤维太快会导致膨胀，气体或腹泻。吃太多纤维也会影响身体吸收矿物质和维生素的能力。