一个青苹果的热量

如果你和大多数美国人一样，你可能有对表或台面红苹果碗。这种水果是风靡全球的 - 有很好的理由。钾，维生素K和抗氧化剂加载，它支持心血管健康和保护免受自由基损伤。另外，它的超过85%的水，这有助于保持你的水分和饱腹感。

绿色、红色或黄色的苹果更容易达到你的减肥目标，并在你的饮食中获得更多的维生素。事实上，青苹果和红苹果一样有营养，但纤维含量更高。美国农业部的青苹果营养数据报告一个介质苹苹果有少于100个卡路里（97，更精确地），使得在两餐之间有很大的零食。您还可以得到：

• 22.7克碳水化合物，包括4.7克纤维的
• 蛋白质0.7克的
• 0.3克脂肪
• 钾的DV（每日值）的4％
• 镁的DV的2％
• 是铜DV的6%
• 的锰的DV的3％
• 维生素K的DV的4％
• 维生素E日摄量的2%

青苹果的热量可以忽略不计。此刷新果也提供B族维生素，黄体素，玉米黄质和小剂量的钙，铁和锌。一个大苹果拥有每日推荐纤维摄入量的23％。

在减肥膳食纤维助剂而降低发展心脏疾病和糖尿病的可能性，根据哈佛卫生出版社出版。此外，有助于防止血糖飙升并增加了批量的饭菜，让你在更长一段时间。

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一个小红苹果它的大小和一个中等大小的绿色苹果差不多，含有93卡路里和22.2克碳水化合物，包括3.6克纤维。这两个品种的营养价值相似。

而青苹果的酚类化合物含量更高塔夫斯大学。这些抗氧化剂可延缓衰老，防止皮肤疾病，减轻炎症和杀死致病细菌，其中其他有利影响。

水果通常是那些想减肥的人最后的选择。不像蔬菜，它们的碳水化合物和糖含量很高。然而，临床证据表明，a饮食，多吃水果可以防止体重增加。事实上，根据2016年10月发表在该杂志上的一篇评论，水果摄入量低与肥胖、高胆固醇和高血糖有关营养成分。

刊登在《科学》杂志上的研究论文营养学杂志美国大学2018年4月指出，在人类和动物研究中，苹果都有助于减肥。研究人员认为，水果多酚可能是苹果抗肥胖作用的原因。

此外，这些水果可以帮助恢复肠道菌群，由于其高纤维和多酚类物质含量，报告发表在2015年5月版的评论营养成分。正如科学家们指出的，肠道菌群失衡可能会导致心血管疾病，体重增加，动脉粥样硬化，糖尿病和代谢紊乱。因此，苹果可以预防疾病，改善代谢健康。

果胶，苹果中的天然存在的纤维，可以通过增加“肠”细菌积极改变肠道菌群。水果多酚可以帮助降低总胆固醇和LDL（“坏”胆固醇）水平，以及身体脂肪量，根据上述审查。这些抗氧化剂已被证明可以减少体重体重指数和腰围，同时长期预防肥胖。

几个理论存在。研究人员表示，水果多酚不仅平衡肠道菌群，还可能抑制脂肪细胞的形成和分化，2014年1月发表在《美国医学杂志》上的一篇评论指出营养生物化学的。这些营养素刺激脂肪分解，减少炎症，防止甘油三酯积累，促进减肥。

正如你看到的，苹果 - 不管他们的肤色 - 可以帮助你变得更瘦更健康。这些水果同时提供风味和营养，保持你的直觉高兴。随着时间的推移，他们可能会降低你的心脏疾病，糖尿病和肥胖的风险。

苹果消费量与更好的饮食质量和降低儿童肥胖率，这表明所有年龄段的人都能从中获益相关。谁经常吃整个苹果和苹果产品的个体约25％不太可能是肥胖谁比那些跳过这些水果，根据发表在一个2014年5月调查营养学杂志。最重要的是，他们往往使用处方药少。

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毫无疑问，青苹果有利于你的腰围 - 和你的健康。关键是要使用它作为满足您的热量需求均衡饮食的一部分。用苹果代替饼干，薯片，薯条以及其他高热量的零食，或把这些水果到你的膳食。发挥创意与您的小吃食谱并尝试像肉桂烘焙苹果，自制燕麦棒，苹果松饼和苹果燕麦饼干美味的选择。