无论您是关注的减肥，健康的心脏或者只是你的整体健康，意识到健康的肉类消费是一个好主意。往往有困惑围绕肉类是健康的吃，哪些应该避免的，并且有在健全的顺序是没有排名的肉类。
该健康与人类服务部美国提供八个健康的饮食目标，以帮助人们选择最好的食物在他们的饮食和数额是多少，包括。信息提供关于如何选择肉类，家禽，鱼等蛋白质，以保持你的健康。
阅读更多：寻找什么，当购买碎牛肉 - 加9健康食谱
小费
降低你的红肉摄入量是有益的，但它仍然是吃牛肉和猪肉减产，如牛腩，里脊和圆形接受。保持你的份量，在2至3盎司。
这肉应该吃什么？
卫生与公众服务部建议选择碎牛肉的瘦肉部标90％的瘦肉或更高。该美国心脏协会传达吃肉是好的，但最好是选择精简裁员，并保持部分的尺寸为2〜3盎司。瘦肉的例子通常是那些说牛腩，里脊或圆形的标签。
根据美国农业部，一顶级沙朗牛排包含只有4.3克脂肪，1.6克饱和脂肪和150个卡路里在一个3盎司。相同的服务提供26.2克蛋白质。此的3盎司部健康牛排提供锌的建议每日价值的44％和B12的建议每日价值的52％。它还含有丰富的维生素B3和B6的，以及胆碱，硒。类似的好处被发现在牛腿肉和97％的瘦牛肉。
猪肉也是一种健康的选择是选择削减如里脊肉和腰的时候。烤里脊只含有3克脂肪，1克饱和脂肪和在3盎司122个卡路里。猪里脊肉是相似的，但包含更多的脂肪11.8克饱和脂肪4.4克。营养的角度来看，服务猪里脊肉报价22.2克蛋白质，锌的推荐每日值的19％和的20％的3盎司推荐在高含量的B12每日值，以及磷和硒。
阅读更多：食肉动物饮食：正在全力肉类适合您？
健康的食物是减肥
选择在削减上面推荐最健康的肉类 - 里脊，腰，圆 - 将帮助你减肥吃得好。美国心脏协会还建议烹调，以及食用前去除液体脂肪遗留从烹饪过程之前修剪脂肪排出你的肉。
烹调方法可以帮助创造健康的饮食，也根据健康与人类服务的美国能源部。烘烤，烤，烧炖的肉有利的选择。美国心脏协会敦促限制你的加工红肉，如熏肉，香肠，热狗，火腿，熟食片和牛肉干的摄入量。记住要保持份量在2至3盎司，或约一副牌的大小，在各餐。