什么是好的饮用后锻炼？

你一个很好的锻炼后消费什么是恢复重要。一个后锻炼的饮料可以提供养分和水合作用，以帮助你的身体修造，让你从你的锻炼努力你想要的结果。

因此许多商业产品可作为恢复饮料和水化饮料。了解你应该寻找什么组件，所以你可以决定什么适合自己的需求。

你可能听说过的蛋白质是如何重要的运动后营养。该运动营养学的国际协会解释6月公布的2017年肌肉刺激活性（特别是阻力训练）和优质蛋白刺激肌肉蛋白质合成的消费组合的立场文件 - 你的身体能够使用的氨基酸来修补并建立肌肉群。

相关研究发表在在营养学前沿在2018年9月指出，在运动后时期的蛋白质摄入量对于优化物理性能发挥的积极作用和对复苏产生积极影响。

虽然它现在有时会建议你不“需要”的蛋白质立即运动后和之前消耗这将是足够的，研究人员指出，这是审慎的继续后，锻炼蛋白例程，因为它只会帮助而不是伤害你的恢复，肌肉适应和力量增长。

运动营养学的国际协会指出，虽然吃全食品（鸡，肉，鱼）是理想的方式获得所需的蛋白质后锻炼，这并不总是可行的，尤其是当运动员做训练高容量。

41名男女一项小规模研究在公布的2018年八月杂志强度和空调的研究发现，当相比于非蛋白质控制后锻炼餐，消耗的质量来源从肉类或乳清蛋白的蛋白质当力量训练后所消耗同等贡献在身体组成的改善。

因此，它是有道理的有一个包含蛋白质后锻炼饮料。尽管乳清蛋白，其衍生物的牛奶，常被推荐的，因为它很容易消化率和最佳氨基酸的产品，它的不是你唯一的选择。如果您使用的是植物为基础的饮食和一个很好的选择 - 研究表明，豌豆蛋白可能也同样有价值。

体育公布的15个男人和女人在2019年一月的一项小型研究显示的乳清蛋白和豌豆蛋白，当它来到身体成分，肌肉厚度，性能和强度以下八周最高强度，功能锻炼产生了相似的结果摄取。饮料锻炼后交付24克蛋白（在白天的其他点以及。）

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究竟应该多少蛋白质在恢复饮料消费取决于训练强度，运动时间，每天和运动类型的培训课程的数量。运动营养学的国际协会建议蛋白的最佳水平，以消费后锻炼还取决于年龄和大小，但量为20〜40克的通常是合适的。混合蛋白粉成水，牛奶 - 牛的，杏仁或椰子 - 或果汁。

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巧克力牛奶是锻炼恢复饮料美味和有效的选择。它水合物你和具有营养物质，以帮助您恢复，再加上它的美味和可口。它包含了蛋白质8克每杯和32克的碳水化合物。据荟萃分析发表在欧洲临床营养学杂志在2019年6月，多项研究表明相比于运动恢复方面安慰剂或其他恢复饮料时巧克力奶提供相似或更好的结果。

确保你选择巧克力牛奶或豆奶，而不是杏仁或另一种“另类”的牛奶。前者包含有帮助的恢复蛋白;许多植物为基础的奶没有。

在饮料中发现的其他化合物，如花青素和类黄酮，具有恢复后的训练帮助了。樱桃汁尤其是含有强大的抗氧化剂，可以帮助您迅速恢复，并与锻炼少酸痛。

在7月/ 2017年8月发行当前运动医学报告，文献综述确定（在一天中的其他时间以及）运动后食用酸樱桃汁的8至12盎司通过减少疼痛，减轻炎症和氧化应激的标志物和加速强度的恢复促进了从训练和比赛恢复。酸樱桃汁是那些希望每次锻炼后更快地恢复训练和比赛的运动员特别有价值。

绿茶是另一个有价值的后锻炼饮料，可以温和地提高你的能量，由于其咖啡因含量，帮助您与抗氧化剂恢复。20未受过训练的人一项小规模研究发表于生理学与行为在2018年十月测试绿茶对运动引起的肌肉酸痛，肌肉损伤和氧化应激的影响。

绿茶补充运动后不与肌肉酸痛帮助，但它确实降低了标记，或证据，肌肉损伤的运动后。你觉得锻炼，但你的肌肉几乎没有强调，如果您在运动后消耗一点绿茶可以快速恢复。

该美国运动协会建议你喝以下你的锻炼流体30分8盎司。而且，如果你足够你的锻炼会议前后权衡自己勤奋，你应该消耗的流体16到24盎司体重体育锻炼过程中失去的每英镑。

这是除了流体20盎司你应该有你的锻炼前喝了两到三个小时，8盎司的前30分钟，以及7〜10盎司每消耗10至20分钟，而你行使。

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在里面应用生理学杂志的2017年4月版，指出，喝大量的白开水复苏可能导致利尿（或尿频），它可以与您的长期水合状态干预的研究论文。

研究人员建议增加钠的补液，以帮助维护体液平衡的。另外，流体用碳水化合物和蛋白质可以进一步推动长期保湿，因为它具有吸收和摄入的水分分布助攻。

许多运动饮料包括添加的钠，碳水化合物（常常在糖的形式），有时蛋白。您也可以通过创建一个使这些营养成分的混合饮料冰沙，新鲜水果，蛋白粉和杏仁奶（或另一奶或水）。