常规的心血管系统锻炼促进你的长期健康-它可以降低血压，促进减肥和改善胆固醇水平。这些影响反过来又降低了心脏病、中风和心脏病发作的风险。有氧运动后吃的食物和运动本身一样重要，喝蛋白质饮料可以补充你的锻炼。
恢复和表现
在激烈的有氧运动后给你的身体补充能量有助于提高表现和恢复。为了达到最好的效果，选择一种含有大量蛋白质和碳水化合物的饮料。2011年的一项研究发表在《the》杂志上力量和调节研究期刊，研究发现，与只喝含碳水化合物的运动饮料的人相比，骑自行车的人在高强度间歇骑自行车后喝巧克力牛奶，在运动表现和肌肉塑造方面有更多的改善。这些改善归功于巧克力牛奶中蛋白质和碳水化合物的混合。据英国《每日邮报》报道，由蛋白质补充剂制成的蛋白质饮料也能增强体质，增强力量，提高性能研究发表在“运动医学”在2014年。
碳水化合物与蛋白质比率
在有氧运动中，你的身体利用储存在肌肉中的能量作为糖原来为你的运动提供能量。利用碳水化合物和蛋白质的组合，在有氧运动后不久恢复肌肉的糖原储存是很重要的。以蛋白质奶昔为目标碳水化合物和蛋白质的比例是3:1或4:1肌肉恢复。一杯8盎司的低脂巧克力牛奶就符合这个比例。或者，加入一勺蛋白粉和一杯低脂牛奶或非奶制品。
选择你的蛋白质
也许乳清，最丰富的类型蛋白粉，提供了巧克力牛奶一个有用的替代。大部分的乳糖是从乳清蛋白饮料加工过程中去除，使其成为潜在的安全的，如果你有乳糖不耐症，但微量的残留，并可能导致一些人的问题。乳清是因为它快速作用的蛋白质摄入后很快分解，让你的肌肉氨基酸的快速剂量。如果你想避免奶牛，尝试大豆，糙米或麻蛋白质。
蛋白质营养时间
一旦你有了正确的蛋白质混合，你就需要计划你的营养时间——你锻炼后多久补充能量。目标是在锻炼后20分钟喝蛋白质饮料，以达到最佳的恢复效果。如果你在锻炼后两小时补充能量，肌肉恢复会比20分钟后补充能量下降50%。虽然你的恢复餐可以包括“真正的”食物，但如果你不是特别饿，或者你觉得不能吃饱，蛋白质奶昔可以帮助你恢复。
提示选择一个蛋白饮料
在选择蛋白质饮料时，考虑你的个人健康目标，这样你就可以为减肥、肌肉生长或整体健康调整你的日常活动。乳清蛋白和乳清分离物是肌肉生长的最佳选择，因为它们很容易被身体吸收和利用。为了减肥和一般的健康，选择不含添加糖和淀粉制成的甜味剂的蛋白质(糊精/麦芽糊精)。记住，你可以通过蛋白粉或天然食品来满足日常的蛋白质需求粉不一定提供的相同营养成分作为整个食品如浆果，希腊酸奶和黑暗，绿叶蔬菜。在整个食物，你可以融入冰沙或享受作为后锻炼餐选择粉之前，请仔细检查标签。