你在锻炼后的摄入直接影响你的结果和恢复。当你在锻炼后的一个小时内吃东西，蛋白质和碳水化合物的结合可以帮助你的身体开始修复和补充能量的过程。虽然天然食物是有益的，但你并不总是在你的健身包里吃一份鸡肉和糙米。在运动后补充营养时，肌肉恢复饮料要方便得多。
恢复运动后
运动后消耗的碳水化合物有助于补充储存在肌肉中的糖原或能量。如果你刚刚进行了一次长时间的有氧耐力比赛，比如10英里的跑步，或者花了几个小时骑自行车，这一点尤其正确;然而，阻力训练也会消耗能量储备。一份蛋白质也有助于恢复提供氨基酸，以促进愈合微肌肉纤维撕裂，在运动中发生。当这些纤维再生时，它们变得更强更致密，转化为更强的体力和肌肉。运动后摄入蛋白质可以防止你的身体进入蛋白质负平衡状态，即蛋白质分解量超过肌肉生长所需的蛋白质再生量。
为什么喝酒?
肌肉恢复饮料提供一个即时的，容易消化的剂量的蛋白质和碳水化合物，以工作的肌肉。用水混合的预包装饮料或蛋白粉不需要冷藏，这使它们比许多天然食品更便于携带。如果你在剧烈运动后感到恶心，你可能更喜欢喝一些恢复饮料，而不是吃固体食物。当你以液体的形式消耗碳水化合物和蛋白质时，你的身体很容易处理这些营养，这意味着你的细胞能方便地接受这些营养。
什么时候买?
你不需要每次锻炼后都喝肌肉恢复饮料。轻度运动，如快走或园艺，不需要额外的运动后营养。如果你刚刚进行了60分钟的全力以赴的间歇运动，骑了两个小时的自行车或举重了45分钟或更久，你可能需要喝点恢复饮料。试着在锻炼后尽快喝下这种饮料，尤其是当你已经几个小时没有吃东西的时候。1 - 2小时后再喝一顿富含瘦肉蛋白、全谷物和蔬菜的均衡膳食。
寻找什么
运动后喝一杯含有15 - 20克蛋白质和大约30克碳水化合物的肌肉恢复饮料就足够了。选择预先混合的版本，或者自己制作，将水果和蛋白粉与牛奶、水或果汁混合。国际运动营养协会说乳清蛋白是你运动后补充蛋白质的最佳选择，因为它提供了完整的必要氨基酸和快速消化，但大豆，酪蛋白或鸡蛋蛋白是可能的替代品。