杠铃的重量是多少?

从你会发现你当地的体育馆的重量长凳专业杠铃的标准吧，像瑞士吧，你会发现，有在杠铃重量吨变化。这就是为什么当你考虑你的下一个杠铃的时候，不要仅仅盯着杠铃的重量。

通常情况下，举重比赛执行用于杠铃重量（测量其重量而不配重片，当然）标准。虽然这是一个非常特殊的原因要知道你的杠铃重量，它不应该是仅仅关注具有竞争力或专业举重运动员的信息。虽然听起来很明显，你的酒吧的整体重量会影响您如何进行锻炼，反过来，影响目标肌肉群。

在从一个2017年5月研究杂志强度和空调的研究，研究人员使用红外照相机和一个特殊的装置称为受电弓监测的20级健康举重的生物识别技术，并指出哪些肌肉是一个平板卧推时主要推动者和支持推动者。

随着体重的增加，不同的肌肉或多或少参与其中。例如,胸大肌从一个原动机到支持原动机更重的负载下去，与三角肌扮演一个更有针对性的角色。如果你的杠铃把你推到更高的负荷，你可能是投入不同的肌肉群。

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在你潜水太深到选择合适的杠铃重量，它有助于了解基本条款你周围的健身房讨论这些酒吧时，如果听到异常。下面是一些常用的嫌疑人快速入门，根据斯蒂芬·伯杰龙，经过认证的强度和空调专家:

• 鞭子：这指的是杠铃在负重时反弹时弯曲的能力。当你处理小杠铃重量的时候，鞭子不是一个太大的问题，但它确实在较重的举起的因素。杠铃的鞭子通常取决于制作杠铃的钢的质量。
• 节:杆上有滚花的部分是凹凸不平的、有纹理的部分，这有助于提高抓地力。在很多情况下，它还可以作为手部放置的视觉指南。
• 能量棒：不，这不是在谈论蛋白棒（从技术上说，这是一个能量棒）。这是一个标准的杠铃一个俚语。人们有时把它因为标准杆在老学校的实力和动力电梯使用“力量吧”。

在全国各地的大多数商业健身房，你会发现一个平坦的，刚性的杠铃这通常大约7英尺长，或几英寸长。从美国钢铁通常由，这些平时酒吧称重45磅，或约20.5公斤。

只需一点点鞭下沉重的负荷，您的花园品种杠铃迎合经典练习喜欢卧推，开销按，下蹲硬拉和。虽然这可以为每个制造商而异（总是加载你的酒吧前检查）大多数消费级酒吧可以支撑600磅的重量，而竞争级酒吧可以支持高达1200英镑。

标准杆就进来了几个常见的变化，与不同主要是熬煮至滚花和厚度。请记住，较厚的杆可以更重，有时达到关于权重55磅（一重25公斤）。

品种包括:

• 卧推吧：这是体重，板凳吧进来。卧推棒功能几乎没有鞭子，可容纳更稳定的按压动作。这些酒吧通常有一个较厚的直径，以真正的工作你握得。
• 下蹲吧：下蹲酒吧设有滚花中心，厚厚的直径和非常低的鞭子。在这种情况下，滚花是不是你的手 - 这实际上帮助了吧握紧你的衬衫回来，它不会左右滑动你的肩膀上。
• 硬拉吧：相对于卧推酒吧和酒吧下蹲，硬拉酒吧有更多的鞭子，离开地面时，允许更高的速度。这些典型的杠铃运动坚固的，高度纹理化滚花和较窄的直径。

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的奥运会举重酒吧有使其有别于甚至专门类型的标准杠铃的一些变化。也许最重要的是，这些钢筋有更多的鞭子比普通巧克力⁠——一个有用的特性的共同“捕获”运动竞争的提升,就像经典的挺举。

类似的，轴承(称为“套管”)的两端的杆，使它更容易旋转，比大多数有助于防止受伤运动员的手腕和手臂。

像标准杠铃，奥运会酒吧迎合各种各样的电梯包括硬拉，深蹲和杠铃挺举。在考虑前蹲设计，奥运酒吧没有中心滚花（和滚花，一般是有点细于标准杠铃）。此外，像一个普通的杠铃，一个标准的奥林匹克栏20.5千克重的，或45磅。

由于一般坚固的施工质量，这些酒吧通常能够支持更多的重量比标准品种举重杠铃 - 他们通常会集，这意味着你几回更多的美元了。

也被称为EZ-bar在美国，curl bar适合小杠铃重量，正如你可能从名字中猜到的，它就是为这种重量而设计的二头肌弯曲。这在中间向外弯曲 - - 这杠铃的不同形状可以让你内翻手腕可以减少受伤的风险，这也使得它成为三头肌扩展一个坚实的选择，并在传道卷曲板凳一个受欢迎的选择。

确切的长度因制造商和产品的不同而不同，但一般来说，你会发现卷曲棒比标准杠铃或奥林匹克杠铃更短。同样地，它们比大多数其他类型的棒要轻得多，通常在大约15磅，也就是不到7公斤。

较轻的EZ-酒吧也可作为一个可行的替代哑铃。根据2018年7月的研究发表在杂志PeerJ，研究人员发现更高的激活双方的肱二头肌和肱桡与EZ-条肌肉锻炼时，相比于使用标准的哑铃。这些结果持有真实的，即使当受试者进行三种不同品种的卷发。

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虽然它有时也被称为“陷阱吧”的六角棒从它的六边形或梯形形状，形成在酒吧中间的一大片空地得名。这是一个惊人的形状最适合硬拉作为中间把手帮助你得到一个坚固的抓地力，而开放式形状让您身在重力酒吧的中心。这些特点也使酒吧对关节的压力更小而不是使用传统的杆或硬举杆。

在大多数情况下，六角棒也掂量45磅(大约是20.5公斤)，但还有更重的变化。例如，在测试中使用的陷阱杆由裁判美国陆军初期军事训练中心（USACIMT）在它的三个重复硬拉试验是镀铬的品种，重量60磅（约占27千克）时是空的。

不过，这家酒吧独特的形状和通常更大的重量确实带来了一些积极的好处。2017年12月，多学科数字出版学院期刊发表了一项研究，体育发现,较重的货物通常可以通过相同的运动范围更快地提升在硬举中使用六角形的杠铃与传统的杠铃相比。

杠铃的变化，你会在重台找到和其他地方不符合标准，奥运，卷曲和六角品种结束。跨越杆重量的范围内的一些其它经典的变化包括：

弧形的酒吧:和其他品种一样，这些拱形酒吧通常重约45磅(20.5公斤)。与其他杠铃不同的是，这种杠铃的低悬挂重量对高级锻炼者来说是一个挑战，因为它的形状使它很难保持稳定。这个小节的重点是后面的肌肉。

安全蹲酒吧:安全蹲杠铃最显著的特点，也被称为轭杠，是厚实的手臂在中心。这些手臂环绕着运动员的脖子，使运动员能够抓住突出的把手。除了增加舒适度，轭杠特别能激活臀大肌、背部和腿筋。它们通常重约60到65磅(27到29.5公斤)。

瑞士酒吧:在其一系列的小竖条中心设有一个开放式矩形形状，瑞士条适用于所有类型的电梯用中性的抓地力，如印刷机，行和卷发。瑞士酒吧而闻名的肩膀随和，通常重量较轻的35磅，或者只是在16公斤。

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在2018年，美国运动协会推出轴这是一种重量相对较轻的举重棒11磅(大约5公斤)。它的重量小，便于携带。这款杠铃是为撑开杠铃而设计的，虽然它也支持标准的奥林匹克杠铃板。