当你第一次开始工作了它的好，有哪些争取一些目标。你也想知道你是怎么叠起来对一般人群，尤其是当你的力量训练。知道你的立场可以给你一些额外的动力来推动困难，也可以给你，你的控制路线工作的信心。
使用比率
有寻找适用于所有的人多练习绝对平均的几个问题。人们有各种不同的尺寸，形状和强度水平。设置的锻炼标准的一种方法是强度的比率设定为体重。
例如，你可以说，大多数人应该能卧推自己的体重。但是，这种方法有利于人谁是轻的，因为他们并不需要使用尽可能多的重量。按在了板凳例如，一个150磅的人只需要按下150磅，而一个300磅的人必须按300斤。
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比值法的一个很好的例子来自于力量和体能专家约翰·丹的书标题介入。他认为，一般男性举重应能卧推和深蹲他们的体重和硬拉1.5倍的体重。
绝对标准
您还可以设置一个号码为所有的人一个标准，无论身型。因为它忽略的是进入强度每隔因素这就是所谓的绝对标准。例如，你可以说，男性的卧推标准是135英镑一次重复。然而，这种类型的标准是非常短视的，因为它忽视了体重。越高你的身体质量，更强的你都一般。
军队的体能测试方法类似于绝对的方法。他们要求学员进行一定量的俯卧撑和引体向上，划分其类别只按年龄。在海军陆战队，所有的人必须做的三严拉升到完成测试。在陆军推测试中，不同年龄段有不同的目标。例如，27-到31岁，男性需要完成39个俯卧撑，以通过基本的健身评估，按照图上布局military.com。
异速生长量表
确定在力量锻炼一个人的表现，最好的办法是用一种叫做异速缩放方法，根据2013研究在体育杂志增强。研究人员比较了三种不同的方法来确定一个人的预测强度：通过使用绝对化，一个体重强度比和异速生长比例。他们发现，最准确的方法是异速缩放，因为它考虑到不仅是一个人的体重，但他们的脂肪量，或肌肉质量为好。
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由于肌肉质量的背后是实力的动力，它比整体重量来衡量更为重要。一个200磅的人有10％的身体脂肪和200磅的人有20％的身体脂肪有非常不同程度的肌肉质量，因此不同级别的实力。绝对实力只测量体重，有人可以解除不占的肌肉块一个人的量量和使用比例。异速生长尺度，但是，考虑到所有这些因素，使它们成为最准确的。
结论
如果你要自己比其他男人，请务必记住，不同大小和肌肉质量的大量的人都会有不同程度的实力。不过，如果你想给自己一个目标，争取，你可以使用军事上推和拉的标准和简单的力量与体重之比为卧推，深蹲和硬拉。