的硬举是一种全身力量的锻炼该工作几个肌肉群在你的上半身和下半身。陷阱，或十六进制，酒吧是一个专门的培训工具，升降机使用了两个练习：硬拉和耸肩。陷阱吧硬拉在杠铃硬拉有几个优点，并且总体而言，是一种更有效的锻炼。
比较棒
杠铃是一根7英尺长的直金属棒。杆的两端叫做套管，用来支撑承重板以抵抗压力。六边形棒材之所以这样命名，是因为棒材的形状是六边形。你站在六边形的中间，握住两边的把手。
带有套管来支撑承重板的杆从六边形的中点伸出。用杠铃时，杠铃的重量在你的身体前面，但是六角形杠铃的设计使重量与你身体的中部保持一致。
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使用正确的形式
硬举是一种全身力量的锻炼。它锻炼了你的腿，臀大肌和上背部的肌肉，同时也锻炼了你的握力。
步骤:把一个杠铃放在你面前的地板上，或者跨进一个六边形杠铃。蹲下，抓住把手，将重物拉离地面，最后以站立姿势完成，重物在大腿水平。在整个运动过程中保持背部挺直，以减少下背部受伤的风险。
六角杆硬提升机的优点
根据2017年9月发表的一项研究力量与训练杂志相比六角棒硬拉和定期杠铃硬拉的生物力学。研究发现，用六角棒进行时1重复最多的硬拉较高 - 因此，假设你可以通过增加你的六角棒重量树立了新的公关。
执行十六进制硬吊有助于使重量更接近举重者的重心，并允许举重者在运动中保持更直立，这可以减少下背部受伤的风险。
十六进制杠铃硬举也使前臂处于中性位置，而不是传统杠铃硬举采用内旋、外旋或混合(一侧外旋、一侧内旋)握法。这可能会降低手腕、肘部和肱二头肌受伤的风险。
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杠铃硬举的优点
杠铃式硬提相对于六边形硬提有一些优势。由于十六进制杆通过膝盖施加更大的力量，你的腿做了很多工作;这使得十六块杠铃的硬举练习与蹲举练习相似。如果你想更多地关注你的下背部肌肉而不是你的腿，杠铃硬举是更好的选择。
杠铃通常也比六角形杠铃更容易使用。即使是拥有大量自由举重器械的健身房和健身中心也不一定有六角形的杠铃。
底线
杠铃和六角杆硬举都有优点。将这两种运动结合到你的力量训练计划中，以稍微不同的方式针对你的肌肉，增加你的日常活动的多样性。