无论是在杠铃上还是在机器上，硬举都是一种多关节的锻炼，比单独锻炼一块肌肉更有效、更省时。
器械和杠铃硬举都是针对背部的竖脊肌，但也能锻炼大腿、小腿、臀大肌、上背部甚至腹肌的主要肌肉。它们各有优缺点。你选择使用哪一种取决于你的健康水平和你的健身房有什么。
阅读更多:硬举能锻炼哪些肌肉?
的硬举
要做硬举，首先要把杠铃放在地板上，或者把杠铃放在离地6英寸的地方。双脚分开与肩同宽站立。将你的臀部向后伸，保持你的脊椎平坦，向下抓住你要举的物体。
你的手应该比肩宽，手臂应该在膝盖之外。保持脊柱挺直，拿起物品并用脚跟压向地面。一直向上拉，直到你完全站直，然后反过来把重量放下。
他们是如何不同
举重器械和自由举重器械的工作方式不同，尽管它们的动作看起来非常相似。
运动
举重器械帮助指导你的运动。它们有固定的运动路线，所以你不必担心失去平衡或控制体重。这意味着你所有的能量都可以用来举重。
当你举起杠铃时，没有固定的路径。你得告诉它去哪里。要有好的技巧来举重需要更多的技巧。
安全
机械硬举比较安全，因为你不用太担心控制重量。初学者可以从机器硬举中获益良多，因为机器可以教会他们正确的姿势。
如果它们偏离机器的路径太远，就会被拉回原位。此外，由于杠杆独立运动，如果一侧比另一侧更弱，那么由于不平衡而受伤的几率就会更小。在杠铃上，两边一起移动。
阅读更多:吊装的好处是什么?
平衡
自由负重举重比缆索机更能增强平衡感和运动能力。在现实生活中，你不得不从地上捡起重物，这样的负重也会更多。
当你拿起它们的时候，机器无法移动，但是一个沉重的盒子或袋子可以。
可用性
很多健身房或健身中心都没有硬举机。与带有重量的杠铃相比，它们非常昂贵。两者之间的价格差异可达数千美元。
如果你想建立一个家庭健身房，硬体机可能是不现实的，因为它的价格和空间消耗。
他们是如何相似
机械举重和杠铃举重都可以锻炼你的后链肌肉。这意味着他们几乎锻炼了你身体后部的所有肌肉。在你的上半身，它们作用于斜方肌，菱形肌和背阔肌，只是举几个例子。
硬举也能锻炼臀部大肌，臀部的大块肌肉，以及大腿后面的腿筋。
尽管自由重量和机器硬举有区别，但它们在好处方面是相对相似的。这两种运动都会增加你身体中一些最大的肌肉的力量。