皮隆在体育补品行业和营养学方面有一定背景，据他说，科学证据表明这一点总之，定期斋戒比不吃某些食物或减少每日卡路里的饮食更能促进减肥和保持肌肉。此外，间歇性禁食还可以降低患慢性疾病的风险。
皮隆的计划包括空腹长达一个星期两次，它不需要你放弃任何特定的食品集团。这种类型的方案确实有缺点，但是，可能不适合每一个人。
间歇性禁食基础
“停止吃”的工作方式相当简单:你每周禁食一两次，目标是一次24小时完全不吃东西。例如，你可以在周六正常进食到晚上7点，然后在周日禁食到晚上7点，在那个时候恢复正常进食。皮隆说，如果你不能全天工作，20到24小时也可以。
在接下来的几天里，女性每天摄入大约2000卡路里，男性每天摄入2500卡路里;不要连续几天禁食。经过几天的正常饮食后，你可以再吃一次，重复这个计划。一周内禁食不要超过两次。皮隆说，即使每周禁食一次，你也会减少10%的卡路里摄入。
禁食和非禁食日
在您的禁食的日子，您应该在尽可能少的热量尽可能 - 皮隆建议只有茶，咖啡，普通或苏打水和苏打水。当你打破你的快，你可以吃任何你喜欢的，但要适量，因为暴饮暴食会撤消快的优点。
您不必以避免任何特定的食物，如碳水化合物;事实上，皮隆说，在非空腹天低碳水化合物饮食可能会产生负面影响你的能量水平。他不主张食用大量的水果，蔬菜和香料。
对于蛋白质，皮隆建议20〜30克的优质蛋白质的每四到五个小时，总共每天约100克。如有必要，这其中的一些来自蛋白粉。如果你发现你的斋戒之间体重增加，皮隆说，由10％削减你的食物消费上的非空腹天。
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运动对吃停止吃
当你在吃的时候，停止吃，你参与了阻力或重量训练以保持和锻炼肌肉，而不是有氧运动或其他类型的筋疲力尽的运动。你不必在禁食日进行锻炼，但你应该制定一个固定的训练计划，每周三到四次，每个身体部位各进行两到四次锻炼，每次锻炼两到五组，每组6到15次。
吃吧，别再吃了
科学研究支持间歇性禁食是一种有效的减肥工具。一篇文献综述，发表于肥胖评论2011年3月，发现最多12周的间歇热量限制的 - 类似于吃停止吃计划 - 是有效减肥，通过每天一组量减少卡路里的热量;此外，它帮助节食者保留更多的肌肉质量。这种类型的间歇性禁食可能会产生其他的健康好处。
发表在杂志上的一项回顾营养物质2019年3月发现，间歇性禁食可能通过改善血压和胆固醇水平改善心血管健康，但尚不清楚这些影响是由于体重减轻还是由于禁食，需要进行临床研究。
皮隆列举了减少炎症和“清洁”细胞作为其他可能的好处。最后，“吃停吃”可能比你必须限制整个食物组(比如脂肪或碳水化合物)的节食法更容易理解和更直接。
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吃停止吃：缺点
说完就快速每周可能不适合你的生活方式。理查德纰漏在孟菲斯的田纳西大学健康体育科学研究所主任，告诉该杂志CMAJ在2013年，“大多数人都无法做到这一点。”皮隆向同一名记者承认，不吃不吃最好私下里吃，因为这会干扰正常的社交活动，比如与家人或朋友吃饭。
饮食可引起头痛和急躁一些人，不适合糖尿病患者，孕妇或患有饮食失调像暴饮暴食史的可行选择。该计划允许人工加糖的饮料实际上，这可能会让你渴望甜食或选择不健康的食物，因为你“节省”了卡路里。
最后，吃停止吃了非空腹天不作任何具体的餐计划的建议，让你表现出巨大的自我控制和法官为自己吃什么 - 在这一领域，许多人谁斗争中与自己的体重需要指导。