虽然每周禁食一次来减肥似乎只是另一个愚蠢的时尚，但禁食的科学支持了这种宣传。禁食并不仅仅意味着不吃东西。一个成功的计划需要一点计划和禁食的基本知识。
倾听专家的意见
根据专家的说法德克萨斯医疗中心在美国，间歇性禁食的好处远远超过简单的减肥。科学家推测，当你在12到18个小时内剥夺身体的卡路里时，你的神经通路和DNA会加强和重建。无可否认，TMC说，这已经在老鼠身上得到证实，但在人类身上还只是理论上的。
但是，TMC的专家继续说，间歇性禁食不为人们带来一些切实的好处。但是，它们并不是来自于禁食本身，所以不要认为你可以停止进食，收获各种美妙的效果。这不是它的工作原理。
每周禁食一天的任何好处都来自于这样一个事实:你在让你的身体挨饿和再喂它之间转换。禁食后大量摄入的卡路里和营养会促使你的身体尽可能地充分利用这些卡路里和营养。
TMC的专家们相信，在穴居人时代，那些吃得好的猎人比那些无法捱过短期饥荒的猎人更有可能生存下来。
了解其好处
有间歇性禁食很多好处，根据国际体育科学协会(ISSA)。除了减肥，空腹每周一天或某些小时，每天的好处包括：
- 血糖水平降低
- 血液甘油三酯水平降低
- 脑健康改善
- 患癌症的风险降低
- 心脏疾病的风险降低
- 减少炎症
- 胰岛素抗性减少
- LDL胆固醇水平降低
据ISSA，禁食一天一个星期的利益开始与脂肪损失。间歇性禁食鼓励你的身体燃烧脂肪，因为它鼓励生产人类生长激素HCG，它可以帮助燃烧脂肪，也可以帮助你燃烧肌肉组织。伊萨解释说，减少胰岛素反应也有助于燃烧脂肪。
了解风险
如果使用得当，但空腹每周一天不适合每一个人间歇禁食是安全有效的，谨慎的健康专家在自然疗法的西南大学。因为空腹时对你的血糖水平，糖尿病人，尤其是那些对胰岛素不应该快了深远的影响。
其他谁应持慎重态度禁食，西南状态，是任何人怀孕或哺乳，那些有低血压和人民谁与饮食失调，如厌食症，贪食症和挣扎orthorexia- 根据瘾的想法“干净吃，”罗马琳达大学医疗。SCNM提醒你，体重不足也是避免禁食的一个原因。
空腹大部分的副作用是轻微的，再次向罗彻斯特大学医学中心。这些症状包括头痛、易怒、精力不足甚至感到寒冷。你可能还会发现肠道运动的变化，但轻微的、暂时的变化是正常的，没有理由惊慌。如果你经历了剧烈的变化，请咨询你的医生。
阅读更多:13个该做什么和间歇禁食的注意事项
选择你的快
有几种不同的快速接近的方法从至少24小时不吃任何食物和饮料，到一天中限制饮食摄入量到一定的时间德克萨斯医疗中心。只要避免服用任何对于24小时内的热量是比较简单的类型斋戒的一个，但如果你是新的禁食可能很难。
快考虑的另一种类型，TMC建议，是在晚上8点停止进食每星期，而不是一两天再吃，直到第二天中午。这提供了同样的好处一个24小时快速，可令TMC，但没有缺点。您还可以在下午6点吃晚饭而不再吃晚饭，直到第二天晚上，喝着水和花草茶，让你感觉到完全剥夺。
如果你还没有准备好，从早餐到早餐快速拥抱一个完整的24小时，只要停止进食下午6时。或晚上8点然后恢复精益和健康的饮食计划，第二天早上，在奉劝专家科罗拉多州大学。这样做的频率不要超过每周一到两天，以确保你摄入足够的热量和营养。
明智地选择时间
空腹每周一次减肥，在理论上听起来很简单，但如果您的空腹日适逢你最好的朋友的婚礼，公司野餐或珍贵的节日庆典，围绕食品牯的一天，它可以是一个挑战。
而不是折磨自己的同时吸气，从你的老板的烧烤烟喝着白开水，给自己通过采取灵活一点喘息的空间。即便是国立糖尿病、消化和肾脏疾病研究所说偶尔吃点东西也没关系。
再看看你的时间表。如果你的工作是两班，从白班转换到夜班或反之，有一个新婴儿或小狗，或有任何其他原因缺乏睡眠，这可能不是快速的时间。睡眠不足会影响控制饥饿感的激素水平健康的洛杉矶县署，也可引起脂肪你的身体保持。
压力也可能会影响你的能力来减肥，洛杉矶郡说。于是开始每周一次的快的同时，你开始新的工作，搬到一个新的地方，或者是在处理分手或其他损失的影响可能不是你可以做最有效的选择 - 这对你的身体健康和你的心理和情绪健康。你想要做的最后一件事是设置自己的失败。
空腹每周一天
选择每周快一天减肥是不能保证给你带来你想要的结果，告诫的国家老化研究所，但如果仔细知情做，也应该不会对你造成任何伤害。有几件事情要记住，你快，暗示NIA。
确保你在非禁食日吃的东西是a瘦肉和营养饮食围绕建成绿叶蔬菜，新鲜水果，全谷类，坚果和种子，瘦肉蛋白，如鸡和鱼，鳄梨和橄榄油的健康脂肪。
同样重要的是,NIA的专家说,得到充足的睡眠,做一些有规律的锻炼和跟上你的社交接触,更容易解决的挑战如间歇性禁食如果你休息得很好,有足够的情感支持。