多少次应每周我去健身房减肥？

对于一般建议安全的减肥不超过1至2磅每星期。如果你想失去每星期1磅，你需要创建一个3500卡路里的赤字也就是说，你一周要比你吃的多消耗3500卡路里，或者每天消耗500卡路里。

考虑到这一点，坚持一个为期五天的每一周锻炼计划可以帮助你实现目标。因为每个人的健康状况看起来都不一样，所有五个这两天不必须是在健身房。

如果你喜欢户外有氧运动，你可以选择一个星期做你的力量训练，再加上一到两个有氧课程，在健身房三天做有氧户外的你的其他两天。但是，如果在健身房你喜欢的地方工作了，有很多的活动，分布在你的五天，包括有氧器材，重量训练和健身课程。

Health.gov的美国人的体育活动指南建议至少150〜300分钟的中等强度的周或75〜150分钟的剧烈强度的有氧运动的一个星期。

为了减肥，指南还推荐去超越300分钟的中等强度的体力活动一个星期。此外，他们还建议这样做，涉及所有主要肌肉群每周至少两天的力量训练活动。

你需要多少要超越300分钟取决于多种因素，包括目前的体重，年龄，热量摄入，性别和你的目标。

演出有氧运动，每周三到五天为30至60分钟每个会话。这些会议可以是中等强度的运动，如散步，游泳，或在健身房有氧健身器材。

如果你选择高强度间歇训练，你可以减少总时间。例如，在跑步机上交替进行20到30分钟的短跑和慢跑。坚持两天高强度间歇训练和三天中等强度的有氧运动。

为了让你花在有氧运动上的时间最大化，可以考虑选择在最短时间内燃烧最多卡路里的体育活动。这通常包括以中等强度或剧烈强度使用下半身的大块肌肉，比如跑步、骑车和大多数有氧运动器械。

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当然，在跑步机上流汗会增加你燃烧的卡路里。但减肥，至少也要包含一些内容每周进行两到三天的力量训练。在你的整体健身计划中包括阻力训练可以帮助你增加肌肉，这有助于增加你的新陈代谢燃烧卡路里的速度更快。

为了得到最出你的两到三天在健身房，注重全身锻炼那包括复合练习比如划船，深蹲，弓步和胸压。根据一些基本的准则来组织你的健身房锻炼:

• 选择一个每本体部分两个练习，例如，深蹲和下半身弓步，胸部压机肩部和胸部，背部为行和二头肌和木板核心和上身。
• 执行两到三组，每组练习8到12个重复。
• 你也可以混合在俯卧撑，木板，上拉和手臂骤降和二头弯举练习等。
• 遵循隔日时间表。例如，做在周一，周三和周五或周二和周四全身力量训练锻炼，如果你只是做阻力训练两天。

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为了完善你的健身计划，确保包括柔韧性和伸展运动在你的训练日。而且不要忘了休息：计划至少每星期休息两天。您可以参与积极恢复瑜伽或轻于你的休息日伸展运动等。