如果你想减肥，维持上规模一定数量或想锻炼来平衡你消费，你可能会想，卡路里“多少运动燃烧300个卡路里的热量？”好消息？你有体力活动的几种方法可供选择，包括散步，慢跑，力量训练，骑自行车和游泳。
小费
根据你的体重、运动强度和体育活动，你可以在30到50分钟内燃烧300卡路里。
多少运动才算足够?
您在规定时间内消耗的卡路里的确切数额取决于几个因素，包括选择的活动，你的体重，以及如何努力你的工作。按照梅奥诊所,你的体尺寸和组成确定你会燃烧多少卡路里工作了，甚至在休息。这意味着，较大的你，更多的热量，你会锻炼时燃烧。
您选择参加活动也决定了热量，你会燃烧的数量。所以，如果你想最大化你的热量燃烧，坚持就是剧烈的体力活动，得到你的心脏速率并保持它是更好的选择。
的一些例子严格的训练包括以较高的速度运行时，室外循环，室内自行车类和划船机。为了在较短的时间内甚至燃烧更多的卡路里，你可以把这些活动纳入高强度间歇训练（HIIT）。据该文章美国运动协会，更多的氧气你消耗，你燃烧更多的热量，并HIIT增加你的身体的氧气需求。
步行能创造奇迹
走路是一个很好的锻炼方式这是温柔对你的身体，适合所有健身水平，如果以不同的强度做，可以给你一个梦幻般的有氧锻炼。如果你正在考虑加入这个低冲击运动你的整体健康或减肥套路，然后了解如何燃烧卡路里行走时是必不可少的。
根据杂志上的一篇文章哈佛健康出版在美国，一个体重155磅的人以每小时3.5英里(mph)的低到中等速度行走一小时可以燃烧大约300卡路里的热量。将速度提高到每小时4.5英里，你可以在大约50分钟内燃烧300卡路里。
如果你的体重大于或小于155磅，你所要做的就是在两个方向上稍微调整数值。例如，如果你体重125磅，以3.5英里每小时的速度行走，你需要近80分钟来燃烧300卡路里，但如果你体重185磅，你可以期望在不到一小时内达到你的卡路里目标。
阅读更多：多少钱你必须步行减肥？
最大化你的健身房锻炼
这不是什么秘密击中健身房一周几次会增加你燃烧的卡路里的数量。为了充分利用你的锻炼，知道多少练习燃烧300卡路里是保持正常的关键，这样你就可以在最短的时间内完成最多的事情。
阻力训练是每个健身计划的重要组成部分。的美国卫生和公众服务部建议成年人每周参加阻力训练至少两天。
一般来说，需要155磅重的人90分钟燃烧300个卡路里举重。如果你跳上有氧运动器械，你可以期待流汗30分钟到1小时来燃烧卡路里。在a上以剧烈的速度运动划船机可以在30分钟内消耗316卡路里和椭圆机将净赚你的约335卡路里燃烧30分钟。
阅读更多：多少卡路里人体自然燃烧每一天？
燃烧卡路里户外
如果你是一个骑自行车或跑步，确定你需要多大的运动量做才能满足你的卡路里目标，不仅让您的会议效率，但它也可以帮助你知道什么时候吃燃料你的锻炼。
在户外以每小时12到13.9英里的速度骑行如果你的体重155磅，将燃烧大约30分钟300个卡路里的热量。击中步道有山地自行车，你会在30分钟内燃烧大约316卡路里的热量。以每小时5英里的速度奔跑如果你的体重是155磅，30分钟就能消耗300卡路里。把你的跑步速度提高到每小时6.7英里，你就可以把时间缩短到20分钟。
参加日常活动，如修剪草坪和园艺，也可以燃烧卡路里。如果你花1小时种植的种子或灌木或火起来的割草机20到25分钟，就可以达到你的目标。