你的腿和令人反感的线民有很多共同点。他们并不华丽，人们很少谈论他们，尽管他们永远不会得到足够的信用他们做的重要工作。
Though many people think ripped abs or chiseled pecs are more impressive than a powerful set of legs, don't be fooled: Training your legs can help you improve the appearance of your entire body, burn more fat and boost your cardiovascular health.
腿部卷曲和小牛升起的巨大下半身计划没有建立。事实上，您可能更好地避免了大多数机器。你还应该更加关注四所之外的肌肉，并在一段时间内每次都站在一条腿上。
使用本指南来工作肌肉，您经常忽略，您将拥有完整的剧本，用于建造一个获胜的身体。以下是您的三个关键组件有史以来最好的腿。
1.强调你的背面
问一个人他认为当他的照片的strong set of legs and he'll probably mention the quads — those powerful pistons of the thighs. But while the front-facing quads are important, they tend to get too much focus in many lower body training routines.
内部（制剂）和腿部背部（腿筋和臀部）的肌肉也需要注意。与击中其他腿部肌肉的练习余额平衡占主导地位运动，它将支付大股息，特别是预防伤害。
2.限制隔离练习
你可能已经看到伙计们将大板扔到腿部延长机上，然后像伸直他们的腿一样咕。这是浪费时间。虽然像腿部扩展或腿筋卷曲一样的动作可能会觉得他们锻炼腿，但它们实际上限制了你可以赚取力量的速度。
隔离练习限制了运动中涉及的肌肉总数，并且还减少您可以立即抬起的重量，因为有更少的肌肉可以分享负载。
另一方面，像硬拉和蹲下一样锻炼，它包含更多的肌肉，让您使用较重的重量，导致更肌肉刺激，更快。这意味着加速肌肉收益和脂肪损失 - 所有的同时花费较少的总时间训练。
阅读更多：10个化合物在更短的时间内为更大的泵移动
3.创建不稳定
卷发。肩部压力机。甚至蹲下。所有这些练习都是共同的？如果你喜欢普通的健身大鼠，那么当你这样做时，你可能会站在两条腿上。但改变运动让你站在一条腿上可以让你的所有肌肉都更加努力。
走向Monopod还有助于训练您的核心，消除偷偷摸摸的弱点，为您的功能强度和稳定提供巨大的好处。毕竟，在大多数日常活动中 - 不包括坐在桌子上 - 和运动，你大部分时间都在一条腿上或另一条腿上，但不是两者。
所以这是你的训练这么重要。你可能必须使用较低的重量，但别担心。你将获得的好处，提高力量和改善的平衡将远远超过你可能感受到比平常更小的哑铃的尴尬。
阅读更多：8个单方面练习，以挑战您的余额
您的4周下半身计划
以下计划每周使用两条特定的腿部培训课程，并在腿部后侧和前端工作的练习平衡。它还包含许多单腿工作。执行这些锻炼四周（每周做一次锻炼），确保您在每个锻炼中至少休息三天。