一个人在椭圆机上以多快的速度减肥取决于几个因素。了解一下如果你在椭圆机上锻炼半小时，你燃烧了多少卡路里，以及如何最大限度地减肥。有氧运动结合减少卡路里是一个很好的方式来达到你的目标。
提示
有规律的运动加上低热量的饮食是减肥最有效的方法。如果你每天在椭圆自行车上锻炼30分钟到1小时，你每周可以安全地减掉1 - 2磅。
如何燃烧卡路里
你在椭圆机(或任何类型的机器)上减肥的速度有多快有氧运动机)不仅仅取决于你锻炼的时间，尽管这也很重要。根据梅奥诊所在美国，你的体重是由你摄入了多少卡路里，你进行了多少体育活动和你的基础新陈代谢决定的。
你的基础代谢是你的身体用来执行基本功能的能量，如呼吸和消化。你很难控制你的基础代谢，但是你可以改变你的饮食和锻炼习惯来达到你想要的体重。
你想减去的每磅脂肪需要消耗3500卡路里。如果你把节食和运动结合起来，你会瘦得更快。随着美国农业部国家农业图书馆注意，每天减少500到1000卡路里可以帮助你一周减掉1到2磅，这是一个健康的减肥速度。
的美国运动委员会建议你每天通过锻炼至少燃烧250卡路里。把减少卡路里和运动结合起来是减肥的正确方法。
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卡路里在椭圆机上燃烧
你在椭圆自行车上消耗的热量取决于几个因素，包括你的体重罗彻斯特大学.为了更准确地估计消耗的卡路里，使用他们的计算器，在指定的区域输入你的体重。
例如，如果你体重150磅，在椭圆机上，你将在一小时内消耗大约648卡路里，或在半小时内消耗324卡路里。如你所见，椭圆机是燃烧卡路里和减肥的好方法。
不过，卡路里数只是一个估计。如果你在椭圆机上锻炼不够努力，或者没有足够的抵抗力，那么你可能就不能燃烧更多的卡路里。为了确保你燃烧了卡路里美国心脏协会(啊哈)说你需要让你的心率在一个健康的范围内。
用你的年龄减去220，得到你的最大心率。根据美国心脏协会的说法，适度运动时的目标心率应该是50%到70%，剧烈运动时应该是70%到85%。例如，如果你40岁，那么你的最大心率是180。你应该在运动时将心率控制在90到153之间。查看他们的图表了解更多信息。
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在椭圆机上燃烧最多的卡路里
准备好开始了吗?这里有一些例子来说明多少钱在椭圆机上可以减轻体重:
- 如果你从你的饮食中减少500卡路里，并且每周有5天在椭圆机上锻炼半小时，你将在一周内减去超过一磅的体重。
- 如果你把你的时间增加到一小时在椭圆机上一周5天，并且从你的饮食中减少500卡路里，你将会每周减少大约2磅。
- 如果你完全不改变你的饮食习惯，只是做一个小时的椭圆运动，每周5天，那么你每周将会减掉2磅多。
为了最大限度地燃烧卡路里，试试我们的这种训练椭圆运动.这种类型的锻炼真的可以燃烧卡路里，因为你在短时间的休息后进行高能量的爆发，这可以让你的心脏跳动。