但是有氧运动，比如在椭圆机上跳跃，也可以帮助减肥。如果你想减掉20磅，你已经知道有规律的流汗对你实现目标是至关重要的。通过对你最喜欢的椭圆运动进行一些调整，你可以很容易地制定一个高强度的计划来增加你的卡路里消耗，帮助你到达你想去的地方。
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为减肥创建一个椭圆运动
如果减肥是你的目标，你需要通过饮食和锻炼来创造一个可持续的卡路里赤字。为你的身体找到最佳的卡路里赤字需要一些尝试和错误，但你可以从找到你的维持卡路里水平开始。要么追踪你的卡路里摄入量几天或使用网上维护计算器。
从这里开始，每天创造500到1000卡路里的安全卡路里赤字，建议梅奥诊所。当你消耗的卡路里多于摄入的卡路里时，就会出现赤字。记住，目标是创建一个可持续的计划，所以如果减少500卡路里让你感到饥饿，就只减少200卡路里。考虑什么是最好的是很重要的你的的身体。
运动中燃烧的卡路里也有助于减肥。建议，使用椭圆机:根据数据，一般来说，在椭圆机上锻炼30分钟可以消耗约335卡路里的热量哈佛卫生出版社出版。
减肥不是一夜之间就能完成的，尤其是如果你想长期保持体重的话。如果你能持续保持500- 1000卡路里的卡路里赤字，你每周可以减掉1 - 2磅的体重。虽然你的椭圆运动肯定会帮助你达到你的目标，但如果没有一个健康的饮食习惯，它将会更加困难。
利用HIIT最大化椭圆运动的好处
虽然椭圆训练器是一个很好的减肥工具，但随着时间的推移，它也会变得有点单调。幸运的是，你可以把间歇运动纳入到你的锻炼中，这不仅能增加卡路里的燃烧，加速减肥，而且还能减少你花在机器上的总时间。
高强度间歇训练HIIT训练包括在设定的高强度锻炼间隔和低强度恢复之间进行交替梅奥诊所。根据你目前的体能水平，试着将椭圆机的速度或阻力调整到一个难以维持的水平。在高强度休息期间，你会感到喘不过气来，说不出完整的句子哈佛卫生出版社出版。你的恢复期应该让你感到舒适和健谈。
一旦你确定了高强度和低强度阶段所需的速度和阻力，开始在两者之间交替。例如，你可能会安排一分钟的高强度间歇，休息两分钟。或者，如果你刚开始锻炼，你的恢复间隔可能是3分钟。椭圆减肥的关键是在保持间隔时间一致的同时挑战自己。
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