当谈到减肥时，定期锻炼椭圆机是一个坚实的战略。然而，将抵抗训练以及休息日融入休息，保持强大健康也至关重要。
提示
椭圆运动可以帮助你燃烧卡路里来减肥，但你也应该结合力量训练，让自己休息一天来恢复。
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你不应该每天早上都去椭圆机-你的身体需要在每7到10天的运动中至少休息一天美国运动协会。如果你每天早上都在椭圆机上进行高强度的锻炼，并结合力量训练，你就有过度训练的风险。
即使你感觉疲惫不堪，过度训练的迹象包括烧毁或睡着的麻烦。允许自己需要一天的休息允许肌肉修复受损的组织，并允许循环系统从肌肉细胞，ACE报告中除去代谢副产品。
在椭圆机上燃烧的卡路里
心血管活动 - 通常缩短为“有氧运动” - 是任何减肥计划的重要组成部分。体育活动建议美国人的饮食指南，2015-2020，例如，每周至少150分钟，中等强度运动或75分钟的剧烈强度运动。Cardio是指根据的任何活动，根据梅奥诊所，这可能包括跑步，游泳，骑自行车或当然，椭圆机。
一个小时的一小时椭圆运动根据中等强度将燃烧大约365卡路里的卡路里梅奥诊所尽管你在机器上燃烧的具体数量会因性别、体重和其他个人因素而有所不同。2018年4月发表的一项研究表明，不要把机器显示的你燃烧的卡路里太多运动医学注意到椭圆的人似乎明显高估了热量消耗。
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在椭圆机上进行HIIT训练
加快减肥努力，跳过中等强度，稳态椭圆锻炼，支持高强度间隔训练（HIIT）锻炼。
在椭圆形上做高度锻炼美国举行委员会(ACE)说增加阻力和你在机器上的速度30秒，然后降低两分钟以恢复。重复这个循环直到你达到你想要的时间分配，但是不要忘记锻炼还应该包括一个短暂的热身和冷却。
根据ACE的说法，HIIT是一种厌氧锻炼，它不仅会在锻炼期间提升您的新陈代谢，但后来也是一种称为“弥补效应”的现象。这允许您的身体燃烧更多的卡路里，即使它在休息时也可以帮助减肥。HIIT还可以帮助您在稳态培训期间使用更多的氧气，并提高耐力。
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减肥力量培训
使用椭圆减肥是一个良好的计划，但有氧运动不是全部和最终的健身。为您的锻炼方案添加抵抗力或力量培训也将帮助您缩小磅。2018年1月发布的研究国际体育营养和运动新陈代谢杂志结论是，那些改善饮食并进行抗阻训练的人能够减掉身体脂肪，同时增加肌肉质量。
体育活动指南建议每周至少进行两天的力量训练、阻力训练或肌肉力量和耐力训练，以提高肌肉力量、耐力和质量。
每个锻炼都应该涉及所有主要的肌肉群，从肩膀到你的腿。您不必拥有健身房会员或自己的哑铃或花哨的电阻机器来实现这一点;身体重量练习，如蹲下，俯卧撑和肺部，所有工作也是如此。