无论是椭圆形或跑步机，我们爱我们的有氧健身器材。但是，力量训练是非常重要的，每个人都应该把它纳入自己的日常锻炼，不论年龄或健康水平。是的，女士们，这意味着你。我们都需要定期的力量训练课程 - 包括从阻力带，哑铃，壶铃，杠铃，权重板块和医药球，以自己的体重。事实上，我们已经把力量训练一个有趣的锻炼，使用大家的喜爱心肺机，使您能够真正得到最出你在家里的跑步机，划船机或椭圆形。
9种途径获得最大的有氧健身器材
弗洛埃尔金斯
更新日期2018年2月16日
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特拉维斯麦考伊
1.跑步机：箭步蹲行进
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首先，该机放慢轻松步行的步伐，以执行行走弓步。弓步大下半身的练习，而强度可以通过把跑步机上的倾斜而增加。核心力量将受到挑战，因为平衡是这一招同样重要（除非你到轨亲爱的生活控股）。如何做这些事：启动早在跑步机上同时尽可能轻轻地捧着侧面栏杆，双脚站在一起。当跑步机开始移动，在步骤中的另一个前面的一个脚分成前-弓步位置。备用脚和继续所需的重复数向前弓步。
2.跑步机：广泛跳蹲带
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这些跳跃会增加一个增强式移动到此力量训练，其中还包括下蹲 - 另一个伟大的下半身锻炼。广泛的跳跃还可以帮助提高你的跑步速度肯定会得到你的心脏速率高达。HOW TO DO他们：确保跑步机被设置为一个缓慢的步伐 - 越慢越好，直到你设置一个节奏。站在早在跑步机上，你可以同时仍持有铁轨开始。与脚肩同宽，跳转到跑步机和蹲下的前面。当传送带继续移动，站立和移动，直到达到并重复同样的起点。
3.跑步机：俯卧撑带有横向双手交替
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俯卧撑是真棒增加上肢力量。如何做这些事：保持跑步机以缓慢的步伐。来回走动，跑步机的侧面，进入你的身体推位置垂直于机器。用你的双手在跑步机上的侧轨开始，直到你觉得稳定，然后小心地在跑步机上的移动带上你的手和完成俯卧撑，移动迅速。随着带移动，横向与交辉的武器比其他走，直到你的手是足够宽，以完成另一推并重复。
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4.划船机：反向弓步（配二头肌卷发）
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您也可以使用本机有效弓步，不过这个版本是多一点比在跑步机上的弓步具有挑战性，因为它是一个复合运动哑铃卷发完成。HOW TO DO他们：面向前方，平行于划船机朝前与双手哑铃站立。地方，是最接近机上座位脚下的球。与脚向后移动划船机的座，并在同一时间下降的移动腿向下的膝盖成弓步位置。一旦在全弓步姿势，完成与哑铃二头肌卷曲。然后，在保持脚放在座位上，向前移动座椅到起始位置，重复动作。
5.划船机：倒V盛衰
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这个练习中，使用健身球经常进行的，目标的核心力量，肩的强度和稳定性。从划船机的站在后面约一英尺，距其背对开始：如何做这些事。该机的座椅应位于靠近铁轨的中间。进入一个板位置，并把两只脚的球在座位上。使用你的核心肌肉，保持你的双腿笔直的，拉座朝机器的后面，运动你的大腿向胸部靠拢，以产生倒置的“V”。返回座位回到起始板位置，重复为所需的重复次数。也可以在前臂和弯曲膝盖，使他们的胸部进行这项工作的一个简单变化。
6，划船机：腹部滚奏
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许多人用小轮带把手做AB滚奏，但实际上你可以用你的划船机为这个核心强化剂。通过后部的划船机的跪在地上，向机器的前置开始：如何做这些事。随着双腿合拢，双脚离地，保持座椅的侧面。直保持你的双臂，向前滑动座椅，直到你的身体几乎与地面平行，然后拉座椅靠背用的核心力量来完成移动和重复的起始位置。
7.椭圆：单臂推新闻
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在这个练习中，使用推动运动配合的胸肌和肱三头肌。HOW TO DO IT：开始在温和的椭圆形，以高水准的抗。随着固定手柄和移动手柄另一方面一方面，推动移动手柄向前有很多的力量，用很小的力，当它被向后移动。重点是对集阻力向前推。完成一侧的代表，然后切换武器。
8.椭圆：单臂拉/列
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从先前的移动相反的运动，这一个接合背部和二头肌两者。HOW TO DO IT：开始在温和的椭圆形，以高水准的抗。随着固定手柄一只手在移动手柄另一方面，拉移动柄向后力且没有力时向前移动。重点是针对所述一组电阻向后拉动。完成一侧的代表，然后切换武器。
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9.椭圆：静态蹲
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此举是把椭圆有氧锻炼成一个心雕刻锻炼的好方法。你一定会觉得在臀部和股四头肌烧伤！HOW TO DO他们：您所选择的抗性水平开始椭圆机。用双臂笔直向前的开始，拿着固定的把手在机器的中间。虽然移动你的脚，坐下来成半蹲姿势，不断与所需的时间长度设定电阻移动你的脚。下蹲然后是5-10秒的休息10-15代表的10计数。
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