通过用蛋白质摇动替换一顿饭，减肥，增加时间和潜在的促进运动结果。这些膳食替代蛋白质中的高蛋白质含量摇晃着您的食欲，用热量低的膳食。
在膳食替代蛋白奶昔上生活长期不实用，但它可以为短期内减肥．您也可以选择为方便地使用蛋白质奶昔，通过将蛋白质混合在水中快速，在水中。
关于膳食替代蛋白质摇晃
蛋白质由氨基酸组成。选择提供的蛋白质奶昔“完整”的蛋白质，这意味着它含有人体自身无法产生的9种氨基酸的组合。
可以制成膳食替代蛋白奶昔的蛋白质粉末通常含有以下一项或多项：
- 乳清蛋白
- 酪素蛋白
- 蛋清蛋白质
- 大豆蛋白
- 豌豆蛋白
- 米蛋白
一些公式,尤其是植物性蛋白质粉，包括各种蛋白质，给予你最好的氨基酸组合。
蛋白质奶昔鼓励减肥
蛋白奶昔可以抑制您的胃口，减少您的整体卡路里摄入量．这美国临床营养杂志2015年6月发表的一项研究证实，每天每公斤体重含有1.2到1.6克蛋白质的饮食会降低食欲，有助于体重管理。这等于0。55到0。73克/磅。
2016年6月发表的一项荟萃分析营养与饮食学会杂志确定了蛋白质的饱腹力。
蛋白质奶昔可以相对容易地增加你的蛋白质摄入量，但大多数人并不需要蛋白质奶昔来获得全部他们需要的蛋白质．
蛋白质奶昔的热量益处
蛋白质奶昔的好处很简单，它们提供蛋白质，通常比含蛋白质的天然食物的卡路里要少。例如，一勺乳清蛋白含有大约90卡路里并提供约17克蛋白质，而40盎司的牛肉含有144卡路里和25克蛋白质。牛排通常用Calorie-Laden Seoces或Marinades烹饪，并配备互补的食物，可以增强其总卡路里的数量。
研究站在膳食替代品后面
代餐蛋白奶昔能有效促进减肥。一项研究营养与健康老化杂志2015年1月表明，融合了大豆和非大豆膳食替代产品的12周减肥计划与显着的减肥相关，以及对主要疾病的风险因素的改善。大豆蛋白以及其他蛋白质来源，当包括综合低热量饮食的一部分时是有效的。
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一杯奶昔的好处
用蛋白质奶昔代替一天一餐可以帮助你减少卡路里的摄入同时促进最佳的营养摄入．天然食品是获取蛋白质的更好选择，因为它们含有额外的营养物质，如维生素和矿物质，这些都是蛋白质奶昔中没有的。一篇发表在膳食补充剂杂志2018年5月确实证实，从整个食物中获得蛋白质是优越的。
当你每天用奶昔代替一顿饭在其他饭菜中消耗整个食物，你更有可能获得所有你需要的营养，使你的身体健康，充满活力。例如，早餐吃蛋白质奶昔，午餐吃烤鸡沙拉，晚餐吃烤鲑鱼、红薯和花椰菜，这是一个营养均衡、营养丰富的饮食计划。
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注意某些粉末
当您每天使用蛋白质奶昔一顿饭时，请确保您用来让您摇动的粉末不含许多添加的甜味剂来提高风味。
一些蛋白质饮料和粉末还具有不安全的污染物，如汞和砷。这清洁标签项目独立测试了大量蛋白粉和饮料，以确定最安全的消费。使用在他们的评分系统中得到五颗星的选项来获得最安全的膳食替代蛋白粉。
小费
由于FDA的蛋白质粉末没有监管，因此您的研究可以找到一个安全的，特别是如果您打算每天使用它膳食。
摇晃综合营养
如果你想制作一款营养全面的蛋白质奶昔，可以添加坚果黄油、亚麻籽、冷冻水果(比如芒果、草莓、蓝莓和香蕉)，甚至鳄梨。这些食物可以增加你一天的整体营养摄入量，但确实会增加替代餐的热量负荷。
通过将蛋白质粉末与不含蛋白质的杏仁牛奶混合，而不是水，将额外的营养物添加额外的营养物，而没有大量的卡路里，而是用几个冰块，覆盆子和婴儿菠菜将其混合在搅拌机中。如果你试图减肥，这会让卡路里计数低。
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时机的选择
在每日一次的膳食替代奶昔饮食中，你可以选择什么时候吃蛋白质奶昔而不是全麦食品。早餐的蛋白质奶昔通常是一个不错的选择，因为它制作简单，而且可以让你出门，省去很多早晨的麻烦。
早餐的蛋白质奶昔不是你唯一的选择。计划在午餐时有一个，特别是如果你有很多会议或选择在桌子上吃饭。您还可以考虑将您的摇晃作为晚餐更换。在锻炼后，晚餐的蛋白质奶昔可以特别有价值。
前沿的营养2018年9月发表的一份分析报告称，有很多证据表明，锻炼前后摄入蛋白质可以增强身体塑造肌肉和从高强度锻炼中恢复的能力。锻炼后用蛋白质奶昔代替晚餐可能是提高你的表现和恢复努力的一种谨慎的方式。