一个女人在家自制冰沙。
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蛋白质是你的身体需要锻炼肌肉的重要营养素。这营养素的维修，保养和肌肉的生长除了其他身体功能至关重要。天然食品通常都以满足您的日常营养所需蛋白质的最有效的方法。但是，它可能很难找到准备食物需要或消耗他们推荐量的时间。蛋白质奶昔是一种替代和补充的方式来获得蛋白质到你的饮食。他们也很容易在家准备，如果你有正确的成分和工具。自制蛋白奶昔是不是购买他们在健身中心或商店准备便宜。
第1步
脱脂或低脂牛奶添加到已关闭搅拌机。
第2步
加味蛋白粉一勺加入到搅拌机中。
第3步
剥香蕉。印章它切成小块，以避免在最终产品中的任何块。加入牛奶和粉搅拌机。
第4步
花生酱或其他果仁酱一大匙添加到搅拌机中。如果你喜欢一个更厚的抖动，加3〜4个冰块。
第5步
将盖子放在搅拌机。混合在低速和增加速度逐步达一分钟或直到所有成分溶解成光滑的稠度。倒入一个玻璃杯，并立即享受或冷藏供以后使用。
你需要的东西
搅拌机
勺
玻璃
牛奶
蛋白粉
香蕉
花生酱或其它坚果黄油
冰块
小费
如果你有过敏的牛奶，你可以用杏仁，大米或豆浆。
使用其他坚果酱，如杏仁黄油是维生素E的高，在地方的花生酱。如果你有坚果过敏，可以考虑使用种子黄油，如南瓜或葵花籽，或添加通过增加地面亚麻籽或嘉健康的脂肪。
尝试不同的蛋白粉，以确定哪种香味，品牌及类型你喜欢。尝试在水稻，麻，乳清或纯素的形式香草或巧克力蛋白粉。
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