无论你是一个新老师还是想要建立一个家庭练习，知道如何组织一个瑜伽课程，使它在身体上有意义是有帮助的。你如何设置课程多少取决于你计划练习哪种瑜伽。阴疗或恢复性课程看起来会与更积极的实践截然不同。
最活跃的班级开始同呼吸平缓的参与和肌肉和关节的升温。然后，您将进入动态的姿势，最终逐步减少到很长一段。每一个瑜伽班与Savanasa结束，或者自我沉思和冥想最终放松。
每个瑜伽老师都有一个稍微不同的方法，但是一个好的坚实的开始可以包括以下内容。
打开你的练习
使用第3〜5分钟类的准备你的身体瑜伽。只花了几分钟仍停留在简单的姿势 - 比如尸体的姿势，轻松的姿态或孩子的姿势 - 疏通和中间你的头脑。当您在姿势坐好，开始搞你的呼吸。
瑜伽经典的呼吸方式是theUjjayi呼吸闭上嘴唇，通过鼻子吸气和呼气。这种呼吸会产生热量，让你在练习中保持专注。掌握呼吸需要时间，所以学习的时候对自己要有耐心。
呼吸和动作结合
从你的休息姿势，四肢着地，通过几圈的牛和猫呼吸来唤醒你的脊椎。你可以增加侧弯，脊柱平衡和颈部旋转来获得更多的扭结。
唤醒你身体的另一种方法是在轻松的姿势适度曲折。吸气，同时你坐下来，拉长你的脊椎;呼气，你扭曲。重复几次，以创建一个节奏，并开始构建温暖。
最终，你会移动到站立姿势。您可以访问朝下的狗在路上，或者干脆来一个温柔向前折叠在你垫的前部和卷起慢慢地，直到你在山的姿势站着。由于这是第一次向前反折的实践，弯曲你的膝盖慷慨，让您的腿筋从过度伸展。
当你到达垫子前的时候，你需要10到15分钟的练习，为更有活力的姿势做好准备。
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开始移动
为了让你的身体更加温暖，做5到10轮的拜日式a。
- 以山式站立，双臂举过头顶。
- 从你的臀部开始向前弯曲，触摸你的脚或地板。
- 抬起一半，手支撑在你的小腿或垫子的前面，同时你平放你的背部。
- 可以向前折叠，植物你的手，退后一步成木板。
- 弯曲手肘使其悬浮在地面上方，需要时用膝盖支撑。
- 当你抬起胸部并向上看时，滑到你的脚的顶部，这个姿势被称为向上面对狗。
- 呼气，收起脚趾。把你的臀部推到天花板上，进入下犬式。
- 向前一步，中途解除，并上升到一个完整的敬礼。
您可以选择添加在三到五年拜日式B序列，开始与椅子的姿势各行礼，右侧和左侧插入一个战士我。
这时，你已经热身了，大约20分钟后开始练习。
动态的姿势
接下来的20到30分钟，做动态站立姿势。从站立式开臀动作开始，如新月弓步、武士1、武士2和三角。接下来可能是扭曲姿势，包括扭曲的弓箭步，旋转的侧角，旋转的三角形和扭曲的椅子。每个体式呼吸5到10次。
按照这些标准姿势是插入平衡的姿势，如树，平衡半月和常委会拆分的时间。这是一个很好的时间来补充手臂平衡和核心加强的姿势，太。乌鸦和萤火虫是手臂平衡的例子;船和反向普兰克挑战你的核心。动态反演，如倒立，可以在这里练了。
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接近尾声,
当你完成站立姿势和平衡后，是时候靠近垫子了。在这最后的10到15分钟里，把自己放低到地板上。你可以从腹部开始，做蝗虫和弯腰来加强你的脊椎。
以鸽子的角度或坐的角度打开你的臀部。坐姿前屈，双腿在前方伸直，或者展开成一个宽v形，这也是锻炼腿筋和下背部的好方法。
仰卧，双膝抱胸，每个方向做仰卧扭转，每侧呼吸10 - 20次。
以尸体姿势结束，专注于你的呼吸。记住要给自己足够的时间——5到10分钟——才能真正受益。