你在健身房的时间很宝贵。这需要这么多动机甚至有时候你想要确定你的锻炼真的会让你达到你的目标。虽然有氧运动和力量训练对你的健康都是必不可少的，但大多数健身养生法都会有这样或那样的偏颇。
如果您不确定您是否应该将您的出汗努力集中在力量培训或经典的有氧运动上，请不要进一步看。在这里，两个健身大师分解了在跑步机上或重量室的花费更多时间将最能支持您的健康和健身目标 - 从刚刚获得沙发以支持强大的骨头以降低强调。
当有氧运动为王
有氧运动(又名有氧运动）包括增加您心灵和呼吸率的任何运动或活动。（两种流行的选择：跑步和骑自行车。）有氧运动直接训练你的心脏，肺和你的心血管系统的其余部分 - 但它的好处不会结束那里。
除了改善心脏健康，有氧运动还有助于大脑健康、血糖和整体流动性克利夫兰诊所．它甚至支持性生活健康，可以帮助你保持健康的体重。
根据其广泛的益处，根据2017年6月出版的研究，常规的有氧运动最终可以帮助您实现更长时间的效果心血管疾病的进展．
在哪里力量训练闪耀
尽管力量训练(技术上称为阻力训练)一直被认为是专为健美运动员准备的，直到最近，这种类型的锻炼对每个人都是至关重要的——特别是对你的年龄。
“随着我们年龄的增长，体内的生长激素会减少，这就导致了肌肉的流失，”Amanda Murdock, CPT，“每日燃烧”健身中心的主任说。“力量训练帮助我们保持和建立肌肉组织。”
除了保持你的身体强壮，力量训练也可以支持你的整体心血管健康和帮助你保持健康的体重。根据梅奥诊所，力量训练还可以帮助你保持强壮的骨骼，提高生活质量和晚年的独立性。
阅读更多：13重量举重的好处，没有人告诉你
如何在有氧或重量之间做出决定
在一个完美的世界里，每个人都会合并这两个将有氧和力量训练纳入日常锻炼。不过，根据你独特的目标，你可能更想关注其中一个。按照下面的指导来找出你应该把大部分的健身时间花在哪里。
如果您：正在培训参加比赛
去：有氧
你是否我想跑5公里或者自行车100英里，如果你想在某种种族中竞争，“你需要做你想做的准确事件，你在训练中擅长，”Bret Contreras，Phd，CSCs，CSCs，作者闪亮实验室：艺术与科学的力量和体质培训．
“如果你想擅长跑步，你就得跑步;如果你想学会骑自行车，你就必须骑自行车。”是的，这意味着你要把你的训练重点放在有氧运动上——特别是在比赛那天你要做的任何形式的有氧运动。通过这种方式，你可以通过正确的动作训练正确的肌肉，帮助你发挥最佳状态。
如果你：想要燃烧更多的身体脂肪
目标:力量训练
Contreras说，虽然有氧燃烧卡路里燃烧卡路里，并且可以帮助您在短期内减肥，力量训练最佳支持脂肪损失。力量训练构建肌肉，然后增加你的新陈代谢，帮助你随着时间的推移而变得更精简。
虽然结果可能需要几个月，但对比度建议专注于持续减肥的力量训练．（尽管，由于有氧运动可以在某些人中对抑制效果进行食欲抑制效果可以也要支持你的目标。)
如果你:想变得更强壮，锻炼肌肉
目标:力量训练
这是有原因的强度训练。“我们可以用加权锻炼来构建肌肉质量，”Murdock说。
默多克说:“虽然骑自行车和跑步这样的有氧运动可以锻炼腿部肌肉，但它只能帮你这么多。”
Contreras也同意这一观点:“如果你想要变得更强壮，仅仅靠体重就能给你的身体施加一定的压力。”他说，当你进行力量训练时，你可以让身体逐渐超负荷，以继续取得进步。
Contreras说，持续给肌肉施加足够的张力来刺激肌肉生长的唯一方法是力量训练。他说:“当你增加肌肉的张力时，它们会随着时间的推移不断变大。”(这个过程被称为肌肉肥大。)
你不需要举起大，陡峭的重量。根据2015年10月，患有光线和重量的培训可以促进肌肉增长力量和调理研究杂志学习（哪个对比共同撰写）。
如果你:只是想更积极一点
去：有氧和力量培训
孔特雷拉斯说，虽然经验丰富的锻练者可以进行强度训练，这种强度的训练既能带来肌肉方面的好处，也能带来心血管方面的好处，但对于初学者来说就不是这样了。
他说，如果你只是在运动，那么每周进行三次举重训练和两到三次心血管运动，两者保持平衡。专注于全身力量培训课程获得最多的好处。
对于那些没有健身房的人(或者是那些在健身房出汗感觉不舒服的人)，“出去散步或慢跑是方便和免费的，”默多克说。你也可以轻松地进行阻力训练体重练习喜欢俯卧撑，蹲下和弓步。
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如果您：需要减少慢性疾病风险
推荐:有氧运动或力量训练
默多克说:“一般来说，锻炼可以减少慢性疾病。”“任何能让你动起来的东西都管用!”
如果你:想要支撑强壮的骨骼
目标:力量训练
根据2013年8月的研究介绍运动医学与身体健康杂志，力量训练和阻力训练都能有效地支持骨密度。
“强迫您努力反对重力，帮助构建骨骼质量和密度的负重锻炼，”Murdock说。
虽然某些类型的有氧运动和跳跃 - 被认为是负重的，但它们只会增加身体的某些部位的骨密度，如臀部，对象说。相反，力量培训提供了最值得注意的全身骨骼益处。
正如提升重量刺激肌肉生长一样，它也刺激骨骼生长更强。“当你举起负荷时，对载荷本身的重力刺激了身体，”对比说。“最重要的是，合同的肌肉是为了提升骨骼上的重量，进一步刺激它们。”
如果您：需要降低压力
选择:有氧运动(但要保持清淡)
Contreras说，如果你想通过锻炼来帮助自己冷静下来，那就坚持较低强度的运动，比如轻度慢跑，这样不会让你的心率飙升。如果你在室外做的话会加分。
Contreras说:“当我们有压力或睡眠不足时，在锻炼时踩踏板，它可以促进这种同情('战斗或逃跑')状态。”低强度的有氧运动，不需要太多的努力或精神集中，可以帮助身体进入一个更副交感(“休息和放松”)的状态。
2015年7月发表的一项研究就是一个例子PNAS发现大自然走路可以减少谣言（又名焦虑思维）和脑部部分与精神疾病风险相关的大脑的安静活动。
如果你：每天只有20分钟才能锻炼身体
目标:力量训练
“人们没有意识到你可以在20分钟内得到一个很棒的锻炼，”Contreras说。不过，为了充分利用这段时间，可以选择全身力量训练。“你的功能会更强大，全身的力量、肌肉和骨密度也会更强，体型也会更好。”
为了使缺口造成的好处，Murdock建议使用锻炼HIIT风格，这涉及在高强度工作的时期之间交替。（这种训练锻炼比你以稳定稳定的速度进行的训练更有效。)