跑步和椭圆机减肥

当你的锻炼目标是减肥，你经常寻找那些燃烧的热量最多的运动。虽然这是一个重要的考虑因素，其他的因素会影响锻炼是最终最适合你放弃英镑。运行和椭圆训练是锻炼的两种流行的模式，帮助你燃烧卡路里，并且都具有特定的优势。它是由你来确定最符合您的需求。

跑步可以在室内的跑步机上进行，也可以在室外的跑道上、小路上或街道上进行。跑步锻炼了身体最大的肌肉，因此，跑步是一种有效的卡路里燃烧。一个155磅的人以6.7英里/小时的速度在半小时内燃烧大约409卡路里。跑步不需要什么技巧，也不需要什么装备，只需要一双好鞋。你可以通过爬山和跑得更快来增加卡路里的燃烧。

椭圆训练器是一种固定的有氧运动机器，它结合了跑步和爬楼梯的运动而不产生影响。这台机器有踏板，可以沿着轨道滑行，有些还配有扶手，可以锻炼上半身。根据哈佛健康中心(Harvard Health)的卡路里消耗计算器，在椭圆机上消耗的卡路里相当于在同等强度下跑步所消耗的卡路里——对于一个155磅重的人来说，半小时消耗335卡路里。你可以通过增加你踏板的阻力，提高滑行轨的高度，以及增加你踏板跨步的速度来调整你的锻炼难度。

如果你刚开始运动，椭圆机可能更适合减肥。这台机器使用方便，动作自然。你可以达到一个高强度的水平，在椭圆机上比跑步时更快地燃烧卡路里。跑步需要训练，通常需要几个星期或几个月的步行和慢跑来让你的身体适应所带来的影响。跑得太快、太远或太久会对你的小腿、脚跟和膝盖造成伤害。训练期间消耗的卡路里比在椭圆机上锻炼要少得多。半小时,4英里步行一个155磅的人消耗大约167卡路里——甚至工作的慢跑5英里每小时燃烧只有298卡路里。

跑步对一些人的身体压力太大了。如果你患有关节问题，背部疼痛或关节炎，跑步带来的冲击会让你无法忍受。那些超重的人可能会发现跑步的冲击是不舒服的。在这些情况下，椭圆机平滑的运动可能是减肥的更好选择。

你可能会想，既然椭圆机提供了一种类似的、压力较小的选择，为什么有人还要忍受跑步带来的冲击呢?跑步比椭圆机更灵活。在户外跑步使你与大自然接触。跑步也是一项更社会化的活动——跑步俱乐部提供了友情，比赛给你的锻炼带来了超越卡路里燃烧的目的。随着时间的推移，椭圆训练器可能会变得无聊，结果可能会影响你对锻炼计划的坚持。如果你害怕你的锻炼,他们会更有效地帮助你减肥。