有氧运动对举重的影响

当你的时间不够的时候，你可能就不能单独进行举重训练和有氧运动。如果你仍然想要一项既能锻炼心血管系统又能让你变得更强壮的锻炼，那么你可以在举重之间的休息时间进行短时的有氧运动。这对你的训练有积极的影响，但也有一些缺点。

无论你的训练目标是什么，你都需要在举重之间休息一下。力量教练Jeremy DuVall在男子健身网站上指出，休息多长时间取决于你正在进行的训练类型。如果你训练的是肌肉耐力，那么每组只需要30到45秒。肌肉生长需要60到90秒，而力量则需要2到4分钟，3到5分钟。与其无所事事地坐着，和朋友聊天或消磨时间，不如利用这些休息时间做有氧运动。

有氧运动是燃烧卡路里的有效方法。半小时的举重可以燃烧90到133卡路里，骑自行车也可以燃烧210到311卡路里，而以9分钟一英里的速度跑步可以燃烧330到488卡路里。当为了减肥而进行训练时，这会产生更大的卡路里赤字，从而加速你的减肥进程。

从精神的角度来看，你可能会发现当你交替进行两种训练时，你无法完全集中注意力。你的举重表现也可能会受到影响。当你做高强度的下半身动作，如后蹲或硬举时尤其如此。你需要整整2到4分钟的休息来让你的肌肉有时间恢复。如果力量是你的目标，在两组之间跳划船机或椭圆机不是一个好主意。

对于一般的健身和减肥来说，混合有氧运动和重量运动可以增加你锻炼的挑战，更好地利用时间，而且表现下降的负面影响不会影响你的整体目标。IDEA Health and Fitness Association的运动学家Amy Ashmore建议计划你的力量和有氧运动超级计划，这样它们就能符合你的目标。为了减少脂肪和改善心脏健康，进行高强度的间隔训练，比如举重之间的30秒的自行车冲刺。减少强度，延长有氧运动的时间，但要坚持举重来增强耐力，或者用你的有氧运动轻一点，把它作为一种从艰苦的负重训练中恢复的时间。