蛋白质能阻止疼痛吗?

很多人买补充蛋白质来增加肌肉还有一些人尝试为酸痛的肌肉提供蛋白质。强有力的证据表明蛋白质具有合成代谢作用，但没有研究表明它可以治疗延迟性肌肉酸痛，DOMS。其他的选择可以帮助你从运动中恢复。

如果你还没有在一段时间制定出来的，你可能会感到酸痛一天你在健身房后。该肌肉酸痛的确切机制仍然未知，但症状遵循一个清晰的模式。在一个2016年4月的文章的作家巴西杂志Kinanthropometry和人力绩效的研究了这种效应的时程。

这些研究人员跟踪了15名骑自行车的人从130公里的比赛中恢复过来。比赛结束后不久，选手们都感到了强烈的疼痛感。这些疼痛感觉在48小时内消失。有趣的是，肌肉损伤的生化标志物，如肌酸激酶，在超过72小时内保持高水平。

乳清降低肌酸激酶，根据发表在2017年6月发行的12名优秀男选手的轨道小书房国际医学科学院。有可能，因此，是乳清蛋白和肌肉疼痛之间的关系。

2018四月纸的作者应用生理学，营养和代谢探讨了20名健康妇女的小型研究这种可能性。主题做反复冲刺后把乳清蛋白。与安慰剂比较，这种治疗方法降低肌酸激酶。它不影响肌肉酸痛。

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这些研究表明，运动后使用蛋白粉对治疗肌肉酸痛没有帮助。然而，在运动前保持高蛋白水平可能会对你有帮助防止肌肉酸痛。

一个2018年9月报告的作家食品和功能在一项针对8名健康男性的小型研究中验证了这一假设。大学生预装了14天的燕麦蛋白。然后他们进行了一段紧张的下坡跑步。与安慰剂相比，每天摄入25克燕麦蛋白的男性疼痛感更少。治疗也降低了肌酸激酶。

而每个人都有不同的营养需求据英国《每日邮报》2019年6月的一篇文章称，在美国，每天摄入50克左右就足够了哈佛医学院。的主题食品和功能研究人员获得了每日津贴的一半。因此，预加载可能会使你超出日常需要。过量的蛋白质会引起副作用。

一个7月2013纸的作者ISRN营养研究了数千个案例，发现了避免摄入过量蛋白质的几个原因。摄入过多的蛋白质会使你的肾脏、肝脏和骨骼不堪重负。它还会增加你患心脏病和癌症的风险。鉴于其有限的益处，摄入过多蛋白质似乎是不明智的。

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喝蛋白质奶昔似乎没有帮助，但服用其他补充剂可能治疗与运动相关的肌肉酸痛。2015年5月发表在The杂志上的一份报告的作者南非医学杂志注意到非甾体抗炎药，NSAIDs，可以帮助。但是，重要的是不要过度使用醋氨酚、布洛芬和阿司匹林等药物。首先，非甾体抗炎药会损害你的胃。其次，它们可以防止锻炼肌肉的效果。

姜黄素 - - 姜黄中的活性物质的工作通过类似的机制的NSAIDs。这个补充是不是因为药物在减少炎症有效，但它也不会破坏你的胃。事实上，姜黄素块溃疡引起的NSAIDs，根据在2013年1月报告药学点评。

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作者于2015年8月在The欧洲应用生理学杂志看着口服姜黄素对肌肉酸痛在17名健康男性小书房的效果。受试者接受补充了前几天和剧烈运动的一个回合之后。与安慰剂比较，这种治疗减少肌肉酸痛。有趣的是，姜黄素也有一个增强性能的影响。