当你了解了小姐托儿所押韵时，你可能首先听说乳清。她可能一直在吃奶酪，但她的饭中的乳清是一种强大的蛋白质，可以帮助您肌肉发育和身体表现。它也是在没有达到饱和脂肪和胆固醇的情况下获得蛋白质的绝佳方式，如果你吃肉。当你采取乳清并训练你的肌肉时，组合给你的身体重要氨基酸，帮助你的肌肉加强并随着时间的推移而增长。
什么是乳清？
乳清是在保健食品商店发现蛋白粉的一种常见形式。粉末是制造奶酪的副产品。一旦从干酪成分分离，剩余的乳清通过纯化处理进行，并得到干燥成粉末形式。MayoClinic.com称，乳清蛋白是一个很好的来源，乳清蛋白研究所称之为蛋白质的“金标准”，因为它可以帮助运动员建立一个精干，定义良好的体质。它正在迅速消化，一般耐受性良好。
乳清和肌肉锻炼
Mayoclinic.com说，有良好的证据乳清蛋白质增加了肌肉质量和肌肉力量。乳清蛋白粉是一种完整的蛋白质，这意味着所有氨基酸 - 蛋白质的建筑物块 - 您需要蛋白质进行其工作。亮氨酸是一种关键氨基酸，这在促进肌肉建设和生长方面发挥着重要作用。运动员，包括车身制造商，有利于乳清蛋白粉原因，但研究表明，乳清是为每个人的。例如，乳清中的亮氨酸被称为最重要的因素，帮助一群老年人在2008年澳大利亚研究中停止失去肌肉肿块。当他们添加了简单的阻力训练时，他们的肌肉通过了运动员在肌肉大楼方面的运动员经历的同一过程中。
前或锻炼后，
在“ABS的饮食吃的权利，每一次指南”的作者戴维·津泽恩科说，乳清蛋白粉中含有可以用最少数量的卡路里获得蛋白质的最高金额。谁使用它的运动性能在人们常常把它作为预锻炼抖动。这具有提供蛋白质，有助于提高蛋白质的合成，当血液流向肌肉开始通过锻炼来提高。那血然后得到更多的蛋白质，提供根据需要整个身体，而你开发更多的肌肉质量和增加你的力量。一些研究支持采取乳清粉你的锻炼后。与年轻人做一个腿部练习和休息的另一份2007年加拿大的一项研究证明了这一点。与会者带着要么乳清或基于碳水化合物，主要是后锻炼饮料。乳清蛋白，碳水化合物与用小剂量，刺激肌肉蛋白合成的上升的起作用的腿。研究者的结论是约10克在饮料与大约21克的碳水化合物采取乳清蛋白会导致肥大，或增加肌肉细胞的大小。
多少足够？
美国疾病控制和预防中心说，成年人每天需要46克和56之间，每天的蛋白质。男性略多于女性需要。医学研究所建议总热量的10％至35间来自蛋白质。很少有美国人是缺乏蛋白质，但是。大多数获得足够的营养。审查研究，审查的乳清对增强肌肉质量和力量，MayoClinic.com建议，有45克乳清蛋白粉与佳得乐混合，每周三次14周在一项研究中被证明是有效的影响后。然而，其他研究使用显著较小剂量并发现了一些好处，当它与阻力训练一起使用。许多研究提供了每公斤体重约1.2克蛋白质。如果你正在考虑通过乳清，谈话与您的医生或你应该在一天内获得蛋白质的总量营养师采取更多的蛋白质。