40岁生日通常是一个反思和决心的时刻。作为一名女性，你的身体可能会显示出即将绝经的迹象，这将影响你缓慢的新陈代谢。随着年龄的增长，不要听任自己的体重增加，你可以开始例行的跑步来减少多余的体重，改善你的整体健康状况。无论你是新手还是有经验的跑步者，你的理想跑步速度取决于你的健康水平和目标。
迈出第一步
在你开始任何锻炼计划之前，跟你的医生谈谈你的一般健康状况和任何先前存在的状况，比如关节疼痛、糖尿病、哮喘或体重问题。一旦你的医生批准了你的锻炼计划，从快走开始，以每小时3.5英里的速度，或者以每小时5英里的速度缓慢慢跑。如果你的体重是150磅，15分钟的步行可以燃烧65卡路里，而15分钟的慢跑可以燃烧136卡路里。
增加间隔时间来增强耐力
如果你没有进行15分钟的慢跑，你可以通过步行5分钟来增加耐力和卡路里的燃烧，然后慢跑1分钟，然后回到快走。在15分钟的练习中重复两次，最后3分钟步行，总共步行13分钟，慢跑2分钟。这增加了有氧运动的好处，至少燃烧74卡路里。每天增加一次步行和慢跑，将有氧运动增加到30分钟。当你的健康水平提高时，你可以增加你的步伐，进行慢跑和短跑的训练，遵循类似的五分钟慢跑和一分钟短跑的模式。
加快步伐
美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议，每周至少进行150分钟的适度有氧运动。为了减轻体重，建议运动量增加到每周至少150分钟的高强度运动或300分钟的中等强度运动。要增加你的有氧运动强度，只需加快步伐。每周慢跑5天，每天以每小时5英里的速度慢跑30分钟，你每天可以燃烧272卡路里，相当于一周1360卡路里。如果你只加快你的步伐1英里每小时，达到6英里每小时，你在30分钟内燃烧340卡路里，一周内燃烧1700卡路里。
跑步和你的健康
健康的跑步速度基本上就是你能保持在一个舒适和稳定的水平上的速度。无论你是以每小时5英里的速度慢跑还是以每小时10英里的速度疾跑，你不仅能强健肌肉，还能燃烧脂肪——包括积聚在内脏周围的危险的内脏脂肪。有规律的跑步有助于避免内脏脂肪对身体的负面影响，包括哮喘、乳腺癌、痴呆、糖尿病和心脏病。通过定期锻炼来保持健康的体重，包括跑步，你也可以减少更年期对你身体的影响，改善你的情绪，增加你的整体新陈代谢。