慢跑通过改善心血管健康对你的健康有益。作为一种最便宜、最容易获得的运动方式，慢跑除了运动服和跑鞋外，不需要什么设备。此外，你几乎可以在任何地方慢跑，你不需要任何类型的训练。
提示
你应该开始小到一英里的慢跑，每周两到三天，以减少你的受伤风险。您可以每周工作高达2.5小时，符合美国心脏协会全面适度运动的建议。
开始慢跑计划
2017年6月的一项研究发表在英国医学杂志开放运动和运动医学发现常见的危险因素，如低跑步节奏、体重、高周跑距离和穿坏的鞋子，可以导致新手的第一次受伤。为了防止这些损伤，新跑步者应该从小处开始，每周慢跑不超过2 - 3天，最多1英里。
第一个计时器应测试不同类型的地形，如以下内容：
- 跑步机或跑道上的踏面可以缓冲你的步伐，帮助减轻对膝盖的冲击。
- 道路慢跑，包括在沥青或人行道上慢跑，是最方便的地形之一，正如你可以在家里走出来开始。
- 如果天气允许，转到附近的小径会给慢跑带来额外的好处，比如欣赏自然风景和宁静的风景。
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需要多少慢跑？
一旦你慢跑一英里，你就可以开始增加你的距离和时间。您不需要在里程中扩展到慢跑效益。
2014年8月的一项研究美国心脏病学会杂志研究发现，与完全不慢跑相比，即使是每天5到10分钟的低强度慢跑也能让你多活几年。然而，你应该把其他形式的运动结合到你的锻炼计划中去美国心脏协会的（AHA）每周150分钟的建议适中运动。
如果慢跑变得更容易，你的身体调整到这种形式的运动，你可以开始增加你的慢跑时间。每周工作2.5小时将达到美国心脏协会的锻炼建议，并为你提供额外的好处:2013年丹麦发表的一项里程碑式的、独一无二的研究美国流行病学杂志发现每周慢跑2.5小时的人看到死亡率最大的降低。研究人员发现超过17,000岁的健康男女和女性20至98岁以上，这一形式为男子的生命和5.6岁时增加了6.2岁。
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达到慢跑的目标
每个人都开始一个慢跑的程序，武装不同的目标。以下可根据您希望完成的内容提供建议：
慢跑减肥。如果没有去健身房或需要昂贵的设备的障碍，慢跑就会成为一种有效，简单的减肥方式。但是，慢跑通常不足以使最大减重。您应该观看您的饮食，因为您可能会高估您烧伤慢跑的卡路里。您还应该强大的火车获得更多肌肉质量，这将导致您在不制定时燃烧更多的卡路里。
慢跑比赛。如果你想报名参加5K，试着每周增加一次速度训练。大约六周后，你就会注意到差别了。在一项研究中国力量与调理研究，研究人员发现Sprint锻炼的六次会议改善了跑步者的耐力和力量。