当你准时短时但仍然想燃烧几个卡路里时，你可能会想知道是否会提高强度可以增加卡路里燃烧的慢跑。好消息是，是的，即使您只有有限的运动时间，您也可以将身体变成卡路里的机器。
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慢跑12分钟的步伐可以在10分钟内燃烧80到118卡路里的任何地方。
有多少卡路里燃烧了慢跑？
燃烧的慢跑的精确数量取决于各种因素，例如您的体重，运动强度，年龄和性别。这梅奥诊所指出，由于身体脂肪水平降低，男性燃烧比女性更多的卡路里。另外，随着年龄的增长，你会失去肌肉质量，导致燃烧的卡路里较少。
当你慢跑，您通常比运行或冲刺更慢地移动，这意味着您将在10分钟的会议中燃烧较少的卡路里，而是如果你跑出来。也就是说，慢跑是一个优秀的有氧运动，可能更容易维持，特别是如果您是新的锻炼或具有较低的健身水平。
根据，每小时5英里的步伐，125磅重的人将燃烧大约80卡路里慢跑10分钟哈佛卫生出版。
以同样的步伐，155磅重的人可以燃烧大约100卡路里，而185磅重的人将在慢跑10分钟内燃烧大约118卡路里。
阅读更多：慢跑燃烧多少卡路里？
足够多少运动？
对于一般健康，美国人的身体活动指南建议成年人每周至少获得150分钟的中等强度心血管或有氧运动，如慢跑，走路或游泳。此外，建议使用两天的肌肉加强练习，瞄准所有主要肌肉群。
如果您的目标是至少150分钟，则相当于五天30分钟的有氧运动会。为了额外的健康益处，例如减肥，疾病预防与控制中心（CDC）表明，除非您还调整饮食和卡路里摄入量，否则较高的体力活动。
但如果你没有30分钟的时间锻炼，怎么办？好吧，好消息，根据美国人的身体活动指南，如果你增加你的运行强度，你只需要锻炼一半的金额。
阅读更多：每天慢跑的影响
慢跑的好处
除了燃烧的卡路里之外，跑步有很多健康益处，使这种形式的有氧运动包括在整个锻炼程序中。而且你不必是马拉松或短跑运动员受益。
2015年8月发表的研究美国心脏病学学院学报在55,137名成年人中审查了运行和心血管死亡率之间的关联，发现甚至每天运行五到10分钟，导致心血管疾病死亡的风险降低。
然后，参加常规运动计划的心理健康益处，例如减少焦虑和减少压力。
2013年1月审查发布中国预防医学与公共卫生杂志关于使用运动干预的心理健康的总结研究，发现身体活动可能导致情绪的改善减轻压力和与焦虑有关的症状。