是一个健身自行车适合有氧运动？

如果您的固定式自行车的锻炼包括悠闲的踩踏板，同时更加关注开销电视而不是您的心率，强度或速度水平，那么锻炼骑自行车将无法提供良好的有氧运动。另一方面，如果您轻快地踏板，用中等抵抗水平，运动自行车提供了出色的有氧运动。强度和频率使得越来越多的心脏健身差异。

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如果您有膝盖，髋关节或踝关节问题，如破囊炎或关节炎，骑行练习自行车可以让您锻炼心脏和肺部，而不会额外压力关节虚弱或受伤．的关节炎基础说固定自行车是一种很好的有氧运动，不会对负重关节造成压力。

此外，自行车为那些有平衡问题的人提供练习，这可能发生在旧的锻炼者或那些在一段时间内无效的人发生。卧式自行车提供更大，更广泛的座位，为您的背部支撑，如果您有背部疼痛或在直立的自行车座椅上不舒服，则使其成为一个不错的选择。

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固定式自行车Cardio只是健身房锻炼的众多选择之一。使用的最佳设备取决于你的健身目标，以及您正在处理的任何伤害。

如果您正在寻找不会强调您的关节的低冲击锻炼，固定自行车和椭圆机均为出色的选择。如果您正在寻找全身的锻炼，划船机更好。楼梯是较低的身体锻炼的好选择，跑步机为您提供了您已经习惯的自然运动或散步。

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选择可调节阻力水平的自行车，以获得最佳的有氧锻炼。以5分钟的热身开始，每周花150分钟进行中度骑自行车或75分钟剧烈运动，间隔时间，这样你几乎每天都锻炼。的美国举行委员会建议间歇性训练是最大化有氧运动的好方法。

例如，尽可能快地循环一到两分钟，然后是一分钟的休息间隔。重复短，精力充沛的突发，然后恢复10分钟。随着健身水平的增加，每间隔高达20或30分钟。

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正确定位车把和座椅，以最小化回来，肩膀或腹股沟疼痛。自行车座椅应与地板的水平，足够高，使膝盖在踩踏行程的底部略微弯曲。调整座椅，使臀部不会在踏板上来回摇摆。如果您是第一次拍摄室内骑自行车课程，哈佛卫生出版物建议询问教师帮助您设置自行车。

如果您面临骨密度损失的风险，请用轴承锻炼（如楼梯爬升或跑步）交替进行低冲击自行车。最后，改变您用的运动机器，以避免过度使用可能导致肌腱炎或囊炎的伤害。

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