对于高效，低冲击的锻炼，你不能用运动骑自行车或散步出了问题。这两个活动都有助于您保持健康的体重并改善心血管健康。
在家里或散步的运动自行车，你可以随时训练。每个人都允许您根据需要减慢速度或升高强度。在决定哪个活动时，选择一个让您挑战和激励的活动。
阅读更多：11骑自行车的惊人好处
运动自行车与散步
使用运动自行车和行走之间的一个差异在于卡路里燃烧。根据固定自行车锻炼，155磅重的人将烧伤约596卡路里，据哈佛卫生出版物。
如果您在行走时播放相同数量的运动时间，您只能燃烧298卡路里。重要的是要明白，在任何一种运动中燃烧的卡路里数量取决于您的强度，速度和持续时间。您可以通过增加电阻增加自行车上的强度。如果您的生活方式是忙碌的，则差异可能很重要。当你自行车时，您可以为您的时间获得最大的卡路里燃烧量。
建立更强的身体
另一个关键差异涉及每个运动对您身体的影响。当你走路时，你正在参与重量的活动。
承重活动构建更强的骨骼，这可以帮助降低发育骨质疏松症的风险，这种疾病导致您的骨骼变得更薄，更少的密集，如此解释美国国家医学图书馆。
当您使用锻炼骑自行车时，您不会在腿上放松。你当然正在使用你的肌肉，但你没有身体支持你的体重。虽然这可能无法防止骨质疏松症，但是当您使用卧式锻炼骑自行车时，它可以保护膝盖。
走向更好的健康
行走的一个缺点是气候。如果你住在一个有变量天气的区域，你可能很难赶出和你应该经常走出来。理论上走路并没有花费你的任何东西，但你可能想要投资优质的户外装备来增加你的舒适程度。
您还必须偶尔购买新的步行鞋。行走的优势在于在户外花时间。您可以享有风景景观或市中心的旅游途径。您有很多机会为您的锻炼添加品种。
没有无聊的自行车
虽然气候是散步的缺点，但这不是运动自行车的一个因素。无论在外面的天气如何，你仍然可以运动。成本是您对设备的初始投资。之后，它几乎是免费的。然而，缺点是单调。
没有变种，你可能会发现自行车无聊，特别是如果它每天都在同一个地方。为了打击无聊，将你的运动自行车放在电视机面前，以便您可以赶上您最喜欢的节目或在骑自行车时听取磁带上的书籍。
阅读更多：10个必不可少的健身目标以及如何实现它们
小心锻炼
在开始心血管锻炼计划之前，请与您的医疗保健提供者联系。如果您是新的运动，请始于轻松，慢慢增加强度。
根据这一点卫生与人类服务部，健康的成年人需要至少150分钟的中等强度或每周剧烈强烈的有氧运动的75分钟。