使用自行车运动，第一次是你介绍来获得的有效途径您的心血管锻炼无论是在家里还是在健身房。运动的这种形式也强化了你的臀部，股四头肌，腿筋，臀部屈肌和小腿。你会发现在垂直式和靠背车型固定式健身自行车，指导您完成您的锻炼为特色的电子读出。
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使用自行车运动，第一次当调节座椅和把手。保持良好的姿势和正确的形式在整个你的锻炼，以防止受伤。
正确的形式，以防止受伤
自行车上的固定自行车是安全活动，但你仍然可以拉伤肌肉或开发过度伤害，如果你不锻炼过程中使用正确的形式。如果您使用的是自行车运动的第一次，由开始调节座椅。这个简单的步骤，可以使所有的差异，当谈到预防伤害，根据2015年9月采访马特Tinkey，MS，ATC为匹兹堡大学医学中心健康节拍。
调整座位，这样，当你坐在你的脚在踏板上的自行车，你的膝盖是在行程底部微微弯曲。然后，向前或向后移动所述座椅，以便当踏板是平行于地面，你的前脚直接膝盖下定位。最后，调节车把因此存在在你的后面，没有变形或疼痛。
警告
膝盖疼痛是指示座椅不是在正确的位置。放下座椅如果疼痛是在你的膝盖后部，提高它如果疼痛是在膝盖的前面。
时的身体姿势骑自行车
在锻炼过程中，保持你的腹部从事和你的臀部集中在座位避免你的身体的不必要的扭曲。不良的姿势会影响你的锻炼效果，并增加受伤的风险。公共自行车过劳性损伤包括肌腱，小腿和股四头肌肌肉拉伤和背部疼痛。
用你的整个手轻轻抓住把手，避免紧张和保持你的胳膊以约稍微弯曲保持良好的循环形式15度角，劝告匹兹堡大学医学中心。当你脚踏板，确保你都倒推和拉的踏板做出一个完整的周期。调整阻力因此，它是具有挑战性的你，但不是那么难，你是造成伤害的危险。
如果你在你的肌肉，背部或关节感到疼痛，而骑自行车，应立即停止锻炼。确保你的自行车是适当调整，并检查你的身体姿势。如果疼痛持续，请咨询您的医生。
固定自行车锻炼入门
一个适当的热身和降温会准备你的身体锻炼和提高你的恢复时间。热身约五至15分钟轻踩踏板。这使你的身体的时间来适应运动的状态，减少你受伤的机会。
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大多数预编程的日常锻炼和健身课程与培训师会提示你做一个热身。如果你使用快速启动选项，你还得小心定时器和监视自己。
阅读更多：10点最佳延伸到你的自行车前
许多健身自行车将有预编程选项使一个易于跟踪静止自行车锻炼对于初学者。这个选项会猜测出你的程序的，你可以选择长度和强度，是最适合你的。
阅读更多：固定自行车锻炼：多长时间？
以同样的方式与轻踩踏板的热身，让你的心脏率恢复到正常降温。当您下车的自行车，一定要伸出你的肌肉。这不仅包括你的腿，而且你的胸部和肩部。
警告
开始新的锻炼计划之前，请咨询你的医生。骑自行车可以是一个激烈的有氧运动，所以一定要在入住期间，你的锻炼后前水合。