如何开始骑自行车，以获得最佳的，

骑车锻炼是探索的两个轮子作为一个孩子你的邻居有点不同。踏运动没有太大的改变，但现在有上下班途中和一辆自行车座位，因为它曾经不觉得轻松的流量。

但是有很多庆祝大约骑车那会带回放学！感觉：骑自行车可以帮助您建立耐力，在本质上花更多的时间，甚至减肥，如果这是你的个人目标。

本指南以循环将帮助你爱上这项运动，骑强。

也许你从来没有认真之前缠身，或者你已经出了自行车比赛的几十年 - 无论哪种方式，没问题！每个人都有开始的地方，我们强烈建议初学者骑自行车从这里开始：

1. 投资在合适的装备，其中，当然，自行车（即使是旧的10速在你的车库）。在您当地的自行车店的专业人员可以是一个巨大的帮助。
2. 尝试，并决定骑自行车设置，最适合您：室内，室外或两者的幸福的平衡。
3. 在马鞍上，距离和速度逐渐建立起自己的时间。注册一个慈善比赛或目标设定骑到特定目的地可以帮助你的动机逗留一周一周后。

最好的自行车齿轮让你安全舒适，无论条件。必要的头盔后，你会想投资一对软垫自行车短裤减轻你的坐骨和舒适的压力自行车手套缓解疼痛在你的手，手腕和前臂。一旦你已经准备好拿起你的脚步，它的时候了夹式鞋。

室内自行车 - 无论是在工作室还是在家里 - 是一个锻炼时间表救世主时，天气不适合户外骑合作。预测不谈，在室内跳鞍有很多特权：它的温柔你的关节，不是在路上，可以帮助缓解压力踩踏安全。发现室内循环的不同选项，以便您可以建立完善的在家的空间。

您不必花时间蹬踏看到从骑自行车的收益。热身，几个选择的间隔之后 - 无论是建造速度，曲柄的阻力或找到离您最近山 - 都会让你的心脏速率，测试你的耐力。骑自行车的应用程序可以帮助你跟踪你的距离和速度，这样你就可以衡量你的进步随着时间的推移。

交叉培训提高任何日常锻炼，但它是谁花的时间很多弯腰驼背他们的车把骑自行车的人尤其重要。一些容易实现的瑜伽姿势可以伸展肌肉酸痛，构建灵活性和潜在抵御未来的伤害或不良姿势。和力量训练演习如深蹲，木板和步起坐，可以帮你踩顺畅，乘坐更快，tuckering之前登录多英里。

当然，换骑自行车为你平时的车程或公交上下班可以帮助你挤出更多的体力活动进入你的一天。但是，即使只是一个小的循环可以提高您的工作效率和心情。另外，根据哈佛健康出版，你会燃烧近3倍，多的热量如散步！