上半身哑铃锻炼，以帮助妇女燃烧更多的脂肪

按照美国运动协会（ACE），现货减少 - 这个概念，你可以从你的身体的特定部分减掉体内的脂肪 - 是一种误解。为了在任何特定区域减掉脂肪（比如，你的上半身），你需要减少你的整体身体脂肪。

你这样做，通过三管齐下的方法：低热量饮食，间隔有氧锻炼和力量训练。首先，确保你吃的健康，营养丰富的食品，包括瘦肉蛋白，新鲜水果和蔬菜和粗粮，避免高度加工食品。

当一个健康的饮食配对练习是更有效的。下载MyPlate应用rayapp跟踪您的消耗的热量和烧毁为你的整体健康的完整画面。

接下来，添加高强度间歇训练（HIIT）到你的有氧锻炼。全力以赴的演习较量之间交替，复原期可以帮助你燃烧最大量的在最短的时间量的热量，根据发表在2015年的研究杂志强度和空调的研究。

最后，有针对性的力量训练增强肌肉，这可以帮助提高你的新陈代谢（根据发表在2013年的研究脂肪细胞），并给你的“淡化”看你摆脱身体脂肪。

专注于你的上半身你的锻炼，它有助于了解该区域的解剖结构。按照运动医学的美国国家科学院：

• 三头肌是在手臂后侧肌肉，其主要责任是挺直肘关节。
• 二头肌是在臂的前部的肌肉和弯曲肘部。
• 三角肌（肩膀的一部分）向前移动上臂，从机身背部和离开。
• 和你的胸肌（胸部）移动手臂朝对方。

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现在，你在你的上半身熟悉的肌肉，他们的工作！高手建议做一个手臂倦怠的锻炼，使用你的上半身的关键肌疲劳的点（即你不能做很好的形式，另一种REP）。

这背后的概念AMRAP（尽可能多的代表或发地）锻炼是你做的多轮一组给定的练习，你可以为特定的时间量。只要确保你热身先用动态伸展和冷却用静态的。

做：10次​​每次锻炼与之间休息30秒的。一旦您完成后，再回去过电路。你的目标是，你可以在10分钟内完成尽可能多的回合。

移动1：侧平举

1. 保持在每个手光哑铃，对着在臀部高度的手掌。
2. 你的脚站在臀同宽拖放放下肩膀和背部。
3. 抬起你的双臂向两边，在你身前一点点。
4. 停在肩膀高度，使你的掌心向下。
5. 放下你的武器背下来，使他们靠在你的身体的前面。

招二：推升

1. 开始在高板，把你的手和脚与肩同宽。
2. 让你的核心，激活四肌肉，慢慢地降低你的胸部下垂，以45度角弯曲你的胳膊肘远离你的身体。
3. 要确保你的身体保持在与地面平行的直线。
4. 通过拉直你的手臂推你的整个身体备份到起始位置。

移动3：肱三头肌浸

1. 坐下来与你的双手紧贴身体两侧的长椅上，面向前方手指。
2. 向前移动你的脚和快速移动你的臀部了与你的手腕正下方你的肩膀边缘。
3. 慢慢放下你的身体，手肘弯曲伸直背部，不出来的两侧。
4. 通过拉直你的胳膊和推到你的脚抬起你的身体备份到起始位置。

移动4：锤卷曲

1. 通过双手各持一个哑铃开始，在两侧手臂，掌心对方。
2. 保持你的肘部靠近身体两侧，你弯曲双肘，提高哑铃与肩同高。
3. 慢慢放下你的双臂下降，回到他们直肘部的起始位置。

移动5：肱三头肌回扣

1. 拿在各握一只哑铃，用你的脚站在约臀同宽。
2. 铰链向前臀部让你的胸部朝向地板。
3. 维持平背，你让你的手臂晃来晃去，低于膝盖轻微哑铃。
4. 弯曲双肘，提高双臂，直到他们在你的肩膀线，脊柱略高于。
5. 伸直双肘慢慢伸直手臂背在你身后的平脊柱的高度略高于到达。
6. 慢慢放下重物回到你的身边。

移动6：军事新闻

1. 肩高双手各持一个哑铃，握你的重量，掌心对方。
2. 伸直双臂举起重物直接在你的头上，现在二头肌沿着你的耳朵。
3. 慢慢地降低与控制背下来。

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