如何伸展三头肌

你的三头肌在上臂的后面。当你伸直手臂和锁住肘部时，它们会收缩。当你做推或压的动作时，包括俯卧撑和卧推，肱三头肌会燃烧起来。它们在投掷运动中也起着关键作用。由于锻炼或日常活动，你的三头肌会收缩和缩短。保持他们宽松，灵活和无损伤的基本伸展计划，需要最小的空间和没有特殊的设备。

肱三头肌拉伸

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开销

坐在椅子上或以放松的姿势站立，背部挺直。

把你的左臂直接举过头顶，然后弯曲，这样你的左手就在你上背部的中间。你的二头肌和前臂应该接触。

伸出你的右手，抓住你的左手肘在上面，这样你的右手掌朝下。

轻轻地将你的左肘向右拉，直到你感觉你的左三头肌被拉伸。保持伸展10秒钟，在另一侧重复。

舒适地坐在椅子上或挺直腰板站着。

将你的左臂交叉在身体上，刚好在你的下巴和肩膀水平。

将你的右手放在你的左肘外侧，将你的左臂轻轻地拉向你的右肩。

当你感到左三头肌拉伸时，停下来，保持10秒钟。放松，用你的右臂重复这个伸展动作。

在伸展运动之前进行适当的热身。做五到七分钟的轻度有氧运动——比如一边快走一边活动胳膊——来提高你的核心体温，增加四肢的血液循环。继续做动态手臂伸展，比如手臂向前和向后轻转。

如果你的三头肌和背部肌肉特别紧，用手巾帮助头顶伸展。用你的大手抓住毛巾的一端，让毛巾沿着你的背部垂下来。另一只手伸到身后，抓住毛巾的下端。用你的下手掌轻轻向下拉，增加拉伸。

在两种变化中保持肩膀放松。在头顶伸展时，肩膀向下，避免在交叉身体伸展时手臂超出正常的运动范围。