女性最好的腋下锻炼

调整你的腋下是一个共同的目标。事实上，这是常见的，它导致了它美国举行委员会赞助2011年仅限妇女的研究，以确定哪种腋下锻炼最佳调节Triceps。威斯康星大学的研究人员，La Croosse，研究了不同的练习，并根据每个运动产生的三头肌激活量排名结果。

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腋下运动这项锻炼是挑战腋下最有效的练习。三角俯卧撑还加强了胸部，腹部和腰部肌肉。

怎么做：跪在四肢上，把手放在你的肩膀下。将双手放在一起，用拇指和食指形成三角形。将脚伸到你身后，抬起脚趾。拧紧腹部肌肉，将肩膀，下背部，臀部，膝盖和脚踝保持一致。不要在俯卧撑下凹陷背部或臀部。

在你下降时，慢慢地向地板弯曲，弯曲和燃烧着你的肘部。在胸部接触地板之前停下来，推动手臂并将身体抬到起始位置。跪下来让俯卧撑更容易。完成12到15次重复，当你的肌肉疲劳时停止。

包括研究在锻炼中的第二个最佳腋下运动 -Triceps回扣。

怎么做：握住右手的哑铃，直接站起来抓住你的立场：左脚向前，右脚回来。指向双脚向前，向前倾斜45度并将左手放在左腿顶部。将右臂靠在右侧，然后将正确的前臂平行于地板抬起。

慢慢推动你背后的重量并拉直你的手臂。将重量恢复到起始位置。完成12到15次重复，在手臂疲劳时停止。开关侧面并用左臂执行12到15次代表。

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喝三头肌蘸，腋下锻炼排名第三是培训三头肌的最有效。

怎么做：坐在锻炼长凳上，把手放在臀部旁边，把手指包裹在长凳边缘。伸直你的手腕并塞住你的肘部。

放松你的肩膀，收紧你的肚子肌肉，向前走24英寸。将臀部从替补席上抬起并直接位于它面前。

在你下降时慢慢降低你的臀部，弯曲你的肘部。不要让你的肘部耀斑 - 隐藏的肘​​部保持强调肱三头肌。当双臂背部平行于地板时停下来，推动你的手，把臀部抬起在替补席前。

完成12到15次重复，当你的手臂疲劳后面停止。从地板上抬起一只脚，使垂度更加努力。