喝大量的水能清洁你的身体系统吗?

水通常是一个很好的饮料选择，特别是当你试图避免添加糖和保持健康的体重。喝大量的水甚至可以帮助防止便秘和清理你的消化道，同时搭配一个均衡、营养的饮食。然而，尽管水在保持健康中起着至关重要的作用，但喝太多水会导致问题。

根据2005年在“美国胃肠病学”中发表的评论，如果您脱水，增加您的水摄入量可以帮助治疗便秘。此外，国家消化疾病信息清算室报告说，用纤维饮用大量水，这也有助于防止便秘，使膳食纤维在您的身体上更有效地工作。富含纤维的食物包括全谷物，豆类，螺母，种子，水果和蔬菜。

疾病控制和预防中心的报告称，尽管大量饮水可能不会直接影响血液中的胆固醇水平，但可以促进减肥，从而提高胆固醇水平。2010年发表在《肥胖》杂志上的一项研究发现，饭前喝两杯水的受试者比饭前不喝水的受试者减掉的体重更多，而且总胆固醇更低，减肥末期的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平与最初的血液胆固醇水平相比。

在饮酒前或饮酒时喝大量的水可以帮助你减少酒精饮料的摄入量，并有助于酒精引起的脱水后的补水。然而，加州州立理工大学(California Polytechnic State University)的报告称，一旦酒精进入你的血液，水不会增加酒精的代谢率——这是一个常见的误区——这意味着如果你喝醉了，喝大量的水也不会让你清醒得更快。

虽然水确实有助于健康的体重管理、便秘和脱水预防，但喝太多水可能会有问题。低钠血症是一种当你体内的水的量远远大于钠的量时发生的情况;它可能发生在出汗或生病时钠流失过多。症状包括疲劳、头痛、肌肉无力或痉挛、恶心、精神错乱和易怒。为了预防低钠血症，除了喝大量的水，还要吃均衡的饮食。在高强度耐力锻炼时，除了喝水，还要喝含有电解质的运动饮料。