关于脚抽筋你需要知道的5件事

脚是人体最复杂的建筑之一。它由19块肌肉，33个关节，26块骨头和100韧带。所有这些组织都可以运动和日常活动中受伤。这里有五件事情你应该知道脚抽筋和如何处理它们，以防止并发症的发生。

在你的身体任何肌肉抽筋可以。在您的脚和腿的肌肉也不例外。事实上，你的脚，以及你的小腿和大腿的牌坊，是最容易出现抽筋，注意到美国骨科协会（AOA）。

当肌肉随意收缩而不能放松时，就会出现这种问题。运动员、老年人和超重或肥胖的人更容易肌肉抽筋。

例如，如果你超重，多余的体重会给脚部或脊椎周围的肌肉带来压力，导致疼痛和痉挛。另一方面，运动员可能会注意到他的脚趾抽筋和卡在运动中或运动后，因为伸展不够。

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幸运的是，腿部抽筋很少是有害的克利夫兰诊所。大多数时候，你可以通过得到缓解饮食上的小改变，生活方式或日常锻炼。第一步是查明原因，不管是训练过度，血液循环不良或电解质失衡。

正如前面所讨论的，脚抽筋可以指示身体缺乏镁，钾，钙或其他营养物质指出,梅奥诊所。根据2016年11月发表的一篇评论年龄与衰老，电解质失衡往往责备。过多或过少的钙，例如，可以引起或加重肌肉痉挛。

电解质是调节你的体液平衡和pH值矿物质。他们也发挥了养分运输，脑功能和心血管健康的关键作用，各国的美国国家医学图书馆。镁，例如，调控不止300年酶反应在体内。这种矿物质含量低可能会导致肌肉痉挛、疲劳、心率异常甚至痉挛。

如果你的脚趾，并得到不断的坚持，把工作以确定潜在的矿物质缺乏一些验血。填充上含有钾，钙和镁整个食品，并在必要时采取电解质补充剂。椰子汁例如，每杯咖啡能提供每日所需钾摄入量的13%。

肌肉痉挛或痉挛的原因可能是脱水，根据美国国家医学图书馆。即使你喝大量的水，你可以在运动中失去的液体或当它的热之外。这就是为什么它是特别重要的逗留期间和运动后前水合。

水有助于维持电解质平衡，支持消化功能和调节体温。2018年12月发表在《纽约时报》上的一篇研究论文指出，身体失水仅1%或2%就可能影响认知、记忆和精神运动技能BMC公共卫生。除了腿抽筋，脱水会引起头痛，烦躁，减少你的物理性能和降低肌肉力量。

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保持一个矿泉水瓶的手，并采取小口，这样每30分钟 - 不要等到你口渴。茶和汤计入你每天的液体摄入量太多，所以它们包括在你的饮食。此外，填补了在水资源丰富的水果和蔬菜，如黄瓜，草莓，甜瓜，木瓜和绿叶蔬菜。草莓和菠菜例如，美国百分之九十一以上是水。

有时，腿抽筋可能表明一个更严重的情况，特别是如果他们都发生在晚上。帕金森氏病，神经损伤，糖尿病，循环系统疾病和肝硬化仅仅是少数几个提及，根据克利夫兰诊所。

例如，肌张力障碍是一种会导致肌肉不自觉收缩的疾病。它可能影响一个或多个肌肉或肌肉群，并可能发生在身体的任何地方。足部抽筋是一种常见的症状国立神经紊乱和中风研究所。您还可以体验疲劳，焦虑，抑郁，震颤，眨眼不可控等非特异性症状。

偶尔脚抽筋很少关注的一个原因。但是，如果您脚趾抽筋，卡住定期，建议看医疗专业人员。让你的医生知道你有什么症状，无论是麻木，肌肉的弱点或在您的脚或手发麻。早期诊断可以帮助防止并发症的发生，并提高你的成功康复的机会。

卫生专业人员推荐伸展和热身你的肌肉有很好的理由。这些习惯可以帮助防止抽筋的痛苦，减少受伤的风险。梅奥诊所的建议不只是之前和锻炼后，定期伸展你的肌肉。比如说，如果你的脚抽筋往往发生在夜间，骑固定脚踏车或伸展你的腿睡觉前的几分钟。

例如，伸展你的小腿的好方法就是站在一堵墙前面，并延长在另一个后面一条腿。按你的手在墙上，而拉伸延长腿部的一半。保持这样的姿势几秒钟，然后用另一条腿重复。您也可以按摩你的脚和脚趾停止抽筋，建议AOA。

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克利夫兰诊所警告说，脚抽筋通常是血液循环不良的症状。在这种情况下，当你走路时，疼痛和不适可能会加剧。伸展运动可以帮助你增加血流量到受影响的肌肉 - 只是确保你做对了。保持每个伸展约30秒钟，停止，如果它伤害。